什么是假期綜合癥？
    所謂的“假期綜合癥”并非疾病，只是人們在長假后，精神狀態由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現的失衡的心理癥狀。一般人經過一周的自覺調整，就可以恢復正常，不需要就醫。也有一些人在假日后會有嚴重的情緒反應甚至身體反應。比如：過分的焦慮或者憂郁、失眠，厭煩上班等等。這些癥狀如果長時間（1到2周，甚至1個月）無法自我恢復，將會影響身心健康，導致人體免疫力的紊亂。
    假期綜合癥原因
    假期綜合癥帶來的人體免疫力系統紊亂，除了感冒、過敏疾病，呼吸道疾病也比較常見。發現自身免疫力有所失衡，應當及時看醫生，進行心理及生理治療，盡快平衡人體免疫力。“人體免疫是人體對外界的病原微生物防御機能，在正常情況下，它能夠保證人體不受外界病原微生物的侵害；而當這種防御系統因為某種原因降低后，細菌、病毒就很容易侵入體內，引發諸如感冒、呼吸道疾病等”。醫學專家認為，假期后人們所產生的種種癥狀，歸根結底是免疫力紊亂的問題，加強心理素質及身體鍛煉的同時，利用斯奇康之類的免疫調節劑治療也是個不錯的方法。所以，真正得了假期綜合癥不要慌張，積極的治療才是正確的解決方法。免疫力提高了，自然而然就能擺脫“假期綜合癥”的困擾了。
    假期綜合癥表現
    癥狀一：疲憊
    可通過有效休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等方法消除疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段。許多人在假期旅行歸來后，認為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，其實這種做法是錯誤的。正確的做法是提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以盡快恢復體力。
    為保證睡眠質量、解除旅途疲勞，可以在睡前洗個澡，或用熱水泡腳。洗澡的水溫有40℃左右，時間不宜過長，一般洗15至20分鐘即可。泡腳的水溫可略高一些，以感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血液加速，增強血液循環。睡眠時可以將腳稍墊高些，以利于下肢血液循環，促進疲勞的消除。
    癥狀二：厭食
    減少大魚大肉之類的食品，多吃些果蔬，限制煙酒。避免過冷、過硬、過辛辣的飲食及可能已經變質的剩飯菜；如果發現有腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀，最好馬上送醫院就診。
    癥狀三：不愿上班
    經過連續幾天的假期，便覺得上班有些不適應，有些人還會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。
    可從生活內容到作息時間表都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心態調整到應對工作上。調整的最好辦法是戶外運動，做做體操、打打太極拳，快走或慢跑等。
    另外，老年人如果入睡困難，可適當服用一些幫助睡眠的藥物；恢復因節日中斷的晨練、戶外散步等活動；要調整心態，多參加有益身心健康的活動，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。兒女要常常給父母打電話。
    對于孩子來說，需要家長幫助恢復正常作息時間，調整飲食，讓他們讀些課外書，可帶他們去趟書店。
    如何避免“假期綜合癥”？
    避免“假期綜合癥”，最重要的是要保持一顆平常心。
    1. 長假開始時就應該注意調節。事先做好計劃，怎么過長假因人而異，但原則是不能破壞正常的生活規律。不可過度休息，也不可過度勞累。
    2. 以休息為主。如果長假能以休息為主，盡可能過得輕松愉快，適度的參與比平時多的娛樂，與親友互訪或與家人團聚。如天天蒙頭大睡，或通宵上網等都不可取。
    3. 提前進入角色。人的神經有“自動調節”的特點，因此在上班前一天應有意識的做一些與工作有關的事，有助與盡早進入工作狀態。上班前一天要保證充足的睡眠。
    4. 多想開心事。患“假期綜合癥”的多是年輕人，誘因很多，比如分離性焦慮，人際交往困難，在工作中有過委屈、挫折、羞辱等經歷等。所以平時要多做一些自己開心的事，多找朋友聊聊天，呼吸新鮮空氣，換一個新鮮的環境。也可以求助心理咨詢師，畢竟心理健康，才會在事業上取得更大的成就，生活中才能體會更多的幸福！

（編輯：灰太狼）