中醫認為，產后是氣血俱傷，百脈空虛，產后溫補為先，不能直接大補。如調養不得要領，將來極易發生包括癌癥在內的慢性疾病；如今不是大補特補的年代，如何調理，能夠滿足母乳喂養，恢復健康和窈窕的身材，才是產婦媽媽們最關心的，產婦為什么要喝月子米酒。

坐月子是女性一生中改善健康體質的最大良機

女人一生中有三次改善體質的機會，初潮期、生育期、更年期，其中生育期是改變女性體質最大的機會。錯過這些黃金時期，就只能利用生理期調養，而生理期調養的周期一般在半年以上。

生育是揚棄舊的廢物，產生新的物質。在懷孕十個月的時候，母體會產生大規模的新陳代謝，嬰兒將給母體帶來新的青春和體力，甚至能籍此改善懷孕前的疾病，所以坐月子是多么重要！在珍惜坐月子的傳統智慧中，正確實行產婦的保養方法，除了擁有容光煥發，更能保有健康的財富。

坐月子分哪幾種？

坐月子包括了自然產、剖腹產及小產；小產又包括了自然流產、人工流產及死胎（胎死腹中）；一般自然生產須坐月子30天，剖腹產因為有傷口、小產是因為臨時中止懷孕，內分泌跟荷爾蒙會極度失調，均須好好調養至40天。

為什么要坐月子？

孕期胎兒生長發育的所有養分均通過母體獲得，分娩時產婦會消耗大量的體力和氣血，而導致身體機能和免疫力下降。在產后30-50天內，產婦必須修養身心，調補氣血，補充營養，恢復機體系統功能，避免腰酸背痛、關節痛、頭痛、流淚、記憶力減退、掉發、色斑、皮膚粗糙、內臟下垂、小腹突起、免疫力下降、婦科問題等，因為月子修養不好而引起的健康問題。

女性改善體質最好的機會

第一次是初潮期  （調養6個月-2年）

第二次是生育期   （調養30-40天）

最后一次是更年期（調養6個月-數年）

試問：您一生有幾次養胎及坐月子的機會？

怎樣才是坐好月子了呢？

坐月子是女性健康的一個轉折點，只要懂得把握坐月子的好機會，采用正確的坐月子的方法，就有機會讓女人越生越健康，越生越美麗。相反的，如果不用正確的方法坐月子，就有可能生了一胎老了十歲，生了一胎就變成大媽的體型、大媽的體力、骨質疏松、鈣質流失、甚至會提前更年期！

何為坐好月子？

女性在懷孕期間，子宮撐大，內臟都被胎兒壓迫變形；產后子宮呈真空狀態，內臟因不再受壓迫變得松垮，同時內臟本能的要收縮回原來的樣子，此時用正確坐月子的方法就會讓內臟迅速恢復到原來的彈性、高度（也就是位置）、及功能，身體的五臟六腑，奇經八脈，氣血都會重新調整，產婦體質因此而更新。進而達到脫胎換骨的目的！而在外觀上首先是要撐大的肚子及增加的體重恢復到原狀，這樣月子就是做好了。

女性懷孕前后內臟的變化對比

坐好月子會怎樣？

坐月子雖然不能直接治療癥狀和減肥，但可以做好月子，的確可以改善體質，更新細胞活力和彈性，復原內臟器官機能，使原來身體上的一些疾病隨之減輕或消除，同時將偏差的體型逐漸恢復成正常體型。

在實際的案例上，有相當多的人利用坐月子改變體質的良機，改善了過敏、氣喘、潰瘍、怕冷、黑斑、皺紋、掉發、酸痛、便秘、易疲勞、肥胖或體重過輕等癥狀。而原本體質就很好的產婦，在用正確的方法坐完月子后，消除大肚子，恢復回未懷孕之前的體力。

沒坐好月子會怎樣？

坐月子期間因錯誤的飲食及生活方式，會破壞全身細胞和內臟收縮回來的本能，而造成內分泌，荷爾蒙嚴重失調及內臟下垂，而內臟下垂就是所有婦女病的根源。

產婦若在坐月子期間造成內臟下垂的體型，內臟運作即不活潑且容易產生脹氣，除了會壓迫神經產生腰酸背痛外，日積月累還會從最弱的器官開始產生癥狀，例如：腫瘤、體力及記憶力減退、眼睛疲勞、黑斑、掉發及皺紋等未老先衰的癥狀。所以產婦若是沒將月子做好，便有可能生了一胎老了10歲，生了一胎就變成大媽的體型、大媽的體力、骨質疏松、鈣質流失、花容失色、甚至會提前更年期。

產后內臟子宮收縮，第一天（腹部大小如懷孕5個月） 第一周  第六周

坐好月子的三大方法：

最重要的三點只要你做到了，一定會恢復的很好。如果做不到，就算花幾十萬到月子中心，一樣無法將月子做好！準媽媽坐月子期間須嚴格遵守。

坐月子的飲食方法要正確（六成）

飲食第一大原則：即“不喝一般的水（尤其是冷飲）”、所有粥、湯、飯、菜以及喝的水分均須含有【月子米酒】，根據坐月子期間恢復身體的需要，替換食物與烹飪方法，是坐月子的三大要領中，最重要的一項。就是說，恢復的好不好，關鍵是正確的吃，如果依舊是常規的小米粥、雞蛋、面條、家常飯菜不能滿足坐月子的需要，即使在月子中心，吃的不對，坐月子的效果仍然非常不好，由此坐月子期間飲食最重要。

對比白開水烹制的月子餐，對于產后水腫的媽媽，溫補身體，不增加排水負擔的月子米酒，恢復效果更好。

坐月子的生活方式要正確（二成）

坐月子期間需要遵循正確的生活方式，如：坐月子期間避免洗頭，就要遵守30天不洗頭，可以用正確的方法來清潔頭皮，否則容易堵塞頭皮毛細孔而產生不好的作用，又如：坐月子期間室溫須維持在25--28度之間，特別是夏天坐月子，必須要開空調，但要注意不可以直接吹到風！所以一定要想辦法將空調的風完全擋住，不可對著產婦吹！而且產婦必須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾、并且穿襪子來擋風！千萬不可輕視，不去真正完全了解正確的坐月子生活守則，結果苦了自己，月子一樣做不好。

產婦要有充分的休養（兩成）

產婦每天一定要安靜睡上8--10個小時，而一般會影響到產婦安靜休養的，就是剛出生的寶寶，所以要提醒準媽媽們，要在懷孕期間就先安排好產后坐月子30-40天，全職照顧寶寶的人手。除了媽媽母乳喂養時，盡量不要讓媽媽長時間抱著寶寶。

另外最好謝絕親朋坐月子期間的探望，一是打攪產婦休養，二是有增加外人帶入病菌和風寒的風險。坐月子要項評分圖    一個正確的100分月子  一個成功的改善體質的機會

月子餐科學搭配的三要點

中醫養生對產婦坐月子的康復方法，有三千年以上的實踐和經驗積累。特別是良好傳承的客家人，更是總結和創新了一整套有效、方便的搭配和組合。即可以遠離產后受風引起的風濕等月子問題，還可以控制體重增加，溫補氣血恢復體質，保持奶水充足。

產后階段性食補，禁止產后馬上大吃大喝

根據產后康復的重點，科學的把坐月子分成四個階段，以及產后恢復階段

第一階段：排惡露，防內臟下垂，補氣防寒涼。

第二階段：收縮骨盆和子宮，補血防腰酸背痛。

第三階段，恢復腸胃功能，滋養進補。

第四階段：針對體質弱項，重點滋補。

產后恢復階段：出月子后的營養餐搭配。

產后恢復3個重要階段：

黃金階段：

產后42天-6個月內，屬于產后恢復的黃金期此時，產后的身體最為脆弱各項身體指標均處于嚴重失衡狀態如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病

理想階段：

產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復毒素已經基本清除本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的最佳時機

有效階段：

產后1年半至3年內，屬于女性產后恢復末期。在這個階段，應通過專業產后恢復進行專業綜合調理使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

坐月子期間，新媽媽每日的餐點應該是5-6次為宜。產后胃腸功能減弱，蠕動減慢，應采用少食多餐的方式。這樣有利于食物的消化吸收、保證充足的營養，而有利于腸胃功能的恢復，減輕腸胃的負擔；反之如一次進食過飽，會增加胃腸負擔，消弱消化功能，胃部被撐大，有些媽媽會產生胃下垂的問題。

溫和的熱補，選對食材

產前涼補，產后溫補，是溫和的熱補，主要是靠黑麻油（低溫壓榨的特定工藝）代替坐月子普通的食用油；選用帶皮的老姜爆炒（ 爆透變色不糊），爆透的姜溫補不容易上火；用月子米酒烹制月子餐；用傳統工藝的黑糖代替工業生產的紅糖。

根據產婦的體質、年齡、妊娠次數等搭配

有些產婦孕前體質就弱，手腳冰涼，例假時小腹痛、體質偏胖或偏瘦、臉部色斑痘痘、皮膚暗沉、便秘等；也有流產經歷，生育過寶寶等；也有超過32歲的高齡產婦；也有工作壓力大，經常熬夜、長期出差等。都會因為體制的差異，需要特別的滋補，來補足恢復健康，建議選擇燉品湯來調養

親們，一定要把握坐月子改善體質的大好時機呀，再也不會因為身體小問題困擾了！

（編輯：華夏嬰童網）