提高免疫力的食物

　　多喝水，多吃蔬菜、水果等天然食品也能提高免疫力。但家長應讓孩子少吃多油，高糖分的加工食品，也不能讓孩子形成偏食，挑食的習慣，否則會導致孩子營養不均衡。多讓孩子吃以下食品，有利于孩子提高抵抗力、增強免疫力，讓孩子遠離疾�。�

　　1.水

　　水是生命之源，是人體中最多，也最重要的成分。水分在嬰幼兒體內的比重比成人更高，且水分流失更多，孩子相比于成人更需要補充水分。多喝水有利于加快新陳代謝，有利于提高免疫力。

　　2.黃、綠色蔬菜和水果

　　不僅是成人要多吃蔬菜，孩子也要多吃蔬菜。有關研究表明，天天吃蔬果有益健康。蔬菜中的纖維素可以加快腸道吸收，降低便秘的可能性。水果中的果寡糖有利于腸道內的益生菌的生存，可以保護腸道。如果孩子不喜歡吃蔬菜的話，家長可以換一種方式讓孩子在無形中攝入蔬菜，如將蔬菜剁碎，和肉類或谷類混合在一起做丸子或餛飩餡等。

　　3.菇類

　　多吃菇類能幫助孩子放輕松，減輕孩子的壓力，讓孩子擁有好心，因為它含有大量的維生素B群。多吃菇類有利于預防動脈硬化，高血壓等疾病，這些病都是心血管疾病中的“現代文明病”。還有利于預防及治療癌癥，增強免疫力。

　　4.谷類

　　吃全谷類食物能夠提高免疫細胞，加強免疫系統。因為谷類食物中含有大量維生素B，維生素E，多醣體和胚芽，且這些都有抗氧化功能。所以在嬰兒開始食用副食品時，首先應該嘗試麥粉和米粉。孩子在斷奶后，家長給孩子吃的替代食品也應該是谷類食物。

　　5.牛奶、黃豆

　　牛奶，黃豆都含有高蛋白。孩子多吃含高蛋白的食品有利于呼吸道和內臟器官防感染功能的完善，還能夠防止細菌，病毒等病原體粘在呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白比牛奶更容易被胃吸收和消化，而大豆蛋白和乳蛋白都可以作為人體中的抗體。

　　6.堅果

　　堅果中富含微量元素硒，維生素A，維生素E，蛋白質，纖維和大量的脂肪。孩子多吃堅果有利于增強免疫力。家長可以給孩子準備一些堅果作為零食或補充能量的食物，因為它們可以使孩子有飽腹感，讓孩子重新充滿能量。

　　7.深水魚

　　深水魚是一種脂質魚，包括金槍魚，鮭魚等。深水魚富含OMEGA-3脂肪酸。孩子多吃深水魚有利于預防血凝，而且是有關心臟病方面的。還可以減少疾病的困擾，使孩子血中的脂肪量降低。家長可以在家煮或者烤魚給孩子吃。

　　8.番茄

　　番茄中含有大量的維生素C，維生素E，胡蘿卜素，這些都有抗氧化功能。有利于提高細胞活力，還能夠修補受損的細胞，并保護細胞，使細胞免于受傷害。家長可以給孩子生吃番茄，或者在烹調時加入少量橄欖油，這樣能使更多的番茄紅素發揮作用，更有利于提高免疫力。

　　9.優酪乳

　　孩子在嬰幼兒時期時，正處于腦神經發育，身體快速成長期，所以需要大量的蛋白質和鈣。乳類食品可以作為孩子在嬰幼兒時期最好的營養來源。優酪乳是一種十分適合小孩子的乳制品，因為它既可以給孩子補充營養，又可以完善腸道功能。家長要注意的是，孩子在一歲以后才能喝優酪乳。返回華夏母嬰網首頁

（編輯：華夏孕嬰童招商網）