產后媽媽會出現腹部松弛情況，媽媽可通過活動來逐步恢復體型，媽媽不可以為恢復身材而采用節食方法來減肥，不僅不利于媽媽產后恢復，也會影響寶寶的健康。媽媽可通過產后恢復操來恢復體型。

    產后恢復體操
    第一周從產后的第一天開始，可以練習三項運動。
    第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
    我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
    第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。
    第三項是做增強腹部肌肉的練習。
    當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。
    從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。
    產后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。
    向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。
    向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，
    也不要緊，繼續做下去。做完吸氣并放松。
    側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
    頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。
    如果做了剖腹產手術，可以從產后的第二周開始活動。

    產后恢復瑜伽
    1、嬰兒卷曲式
    臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹，使身體有形）
    2、豎式
    臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習）
    3、V字形
    坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。（美腿練習）
    4、坐勢脊椎擰轉
    坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。（按摩內臟、排毒，練細腰）
    5、牛面式變形
    跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。（挺胸，對產后乳房下垂有益）。
    6、側腰伸展
    單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。（練平衡，練細腰）
    媽媽在產后不要想著快速恢復體型，它需要循序漸進，建議利用1年恢復體型。

（編輯：七寶）