很多孕婦在生完孩子后，減肥成了她們關注的生活話題。新媽媽怎樣進行快捷、有效地減肥計劃，該怎樣入手呢？

    產后3招秀出辣媽身材
    1、選對產后瘦身時間
    產后6周：根據自身情況減肥
    坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳 喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
    產后2個月后：適當減重
    當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結構 ，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
    產后4個月：加大減肥力度
    對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，可以適當控制飲食，隨餐服用一片伊寧曼可以幫助抑制脂肪吸收，同時建議新媽咪在白天的時間，適當增加運動量以消除囤積在下腹部的脂肪。
    產后6個月：減肥的關鍵期
    產后6個月是體重控制的黃金時期，如過產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。

    2、產后瘦身飲食篇
    產后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡，如果產后不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。也可以通過伊寧曼阻止減少食物中的脂肪，抑制吸收，同時增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。
    以魚代肉
    鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
    以水果代替零食
    如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。
    以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1
    早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
    多吃菜少吃飯
    對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。

    3、產后瘦身運動篇
    胸部運動
    目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。
    時間：產后第六天可開始。
    方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。
    腿部運動
    目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。
    時間：產后第14天開始。
    方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。
    陰道肌肉收縮運動
    目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。
    時間：產后第14天開始。
    方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。
    起坐運動
    目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
    時間：產后第14天起開始。
    方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。
    按摩
    目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
    時間：產后3個月每天都能進行。
    方法：全身按摩

（編輯：阿貍）