一位28歲的寶媽稱，順產生完女兒以后，肚子一直鼓鼓的，沒有消下去�，F在半年過去了，肚腩不但沒有變小，最近反而又像吹氣球一樣，莫名其妙的鼓了起來。旁人調侃她說“你是不是二胎啊?!”結果，到醫院一檢查，一直沒消的小肚子，竟是腹直肌分離，在肚子上有個20厘米長、8厘米寬的缺口!
鼓起來的肚子，竟是內臟從這個缺口里鼓出來了!寶媽說，懷孕的時候就覺得肚皮特別緊，就像要爆了一樣，沒想到生完以后，肚子真的被撐破了...破了...
有一些情況嚴重的寶媽，生完寶寶4個月了，肚子還是很大，肚皮松弛。站著的時候，肚子像一層皮一樣，松耷耷的下垂在肚子上。躺下的時候，肚皮是平的。最恐怖的是，肚子一吸氣一收腹，竟然凹下去一個長形大洞!
一、什么是腹直肌分離?
我們都知道，肚子上有8塊腹肌。這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線，就像拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。
腹直肌分離：懷孕的時候，激素會讓肌肉組織變得松弛，這個拉鏈就松了。再加上膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開，中間就出現了一片空隙。幾乎所有的孕媽都會出現腹直肌分離!
二、腹直肌分離有哪些危害?
1、引起腰酸背痛，容易疲勞，做一點事會感覺力不從心。
2、盆地肌的肌群薄弱，導致婦科疾病。
3、軀干和骨盆的穩定性下降，引發各種疾病，如骨盆疼痛，尿失禁，子宮脫垂。
4、肚子回不去，影響整個人的氣質形象。
三、腹直肌分離自測方法
想知道自己有沒有產后腹直肌分離，有個簡單的自查辦法：
�、傺雠P，兩腿彎曲成，腳掌平放，身體放松，露出腹部。
�、谧笫衷陬^后支撐或往前伸，右手食指和中指，垂直探入腹部，保持身體放松。
�、蹖⒁皇质种钢糜诙悄毾路健�
�、懿捎酶故胶粑�，先吸氣，在呼氣同時，將頭和肩慢慢抬離床面，讓腹壁肌肉收縮。
⑤感覺到兩側腹肌后，向腹肌中間擠壓手指。如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。
�、薷鶕辜≈虚g能插入的手指數目，來測量兩側肌肉的距離。
�、咧貜鸵陨蟿幼�，依次檢查臍下、臍上、臍周三個區域。
這三個位置中，肌肉間隙最遠的距離，就是腹直肌的分離距離了。
四、怎樣糾正腹直肌分離?
一般來說，腹直肌分離3指以內的，主要靠肌肉鍛煉來恢復。在3指以上，需要及時就醫。腹肌分離2~3指鍛煉方式：
鍛煉動作一：腹式呼吸
�、偃⊙雠P或舒適的坐姿，松開腰帶，全身放松。
�、诔中厍徊粍�,吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。
�、垩h往復，保持呼吸節奏一致。
注：產后就可以進行，每次5-10分鐘，每日3次。
鍛煉動作二：站姿收腹
①背對墻面站立，將上身靠在墻上，保持中立位，后腦勺、背部、臀部貼在墻面，雙腳距離墻面大概30厘米。
�、谖鼩夂螅魵�，腰椎去貼墻面，之后，吸氣還原。
�、郾M可能腹部向內收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。
注：每組10~15次，重復2~3組。
鍛煉動作三：跪姿收腹
�、偎狞c跪姿，手臂和大腿垂直地面，脊椎自然放平。
�、谖鼩�，小腹自然放松;呼氣時，用力將小腹向內收回。
�、郾３旨棺挡粍�，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。
注：每組重復10~15次，做2~3組。
溫馨提示：不合當的腹肌運動，不僅不能糾正腹直肌分離，反而會加重分離。所以在開始鍛煉之前，一定要測量你的腹直肌分離程度!糾正腹直肌分離，需要從內到外。先加強拉伸腹壁的肌肉“腹橫肌”的力量，再鍛煉腹直肌、腹內外斜肌等腹壁外層肌肉。除了運動外，可試試康乃馨專業腹直肌修復王牌項目，借助藥力與手法有效修復腹直肌，歡迎來體驗哦!!
初次見面，小小簡介
廣州市康乃馨生物有限公司前身是廣東康乃馨藥業有限公司，主營女性健康系列產品，旗下產品“康乃馨抗宮炎片”短短8年時間內已經累計生產銷售突破100億片，固定女性消費群體近千萬。目前廣州市康乃馨生物有限公司已發展成為一家專業從事產后恢復及全生命周期健康管理的大健康產業公司，集研發、生產和銷售于一體的大型現代化企業。
（編輯：gzkangnaixin）