孕媽媽在懷孕期間有很多要注意的，華夏孕嬰童小編今天就給各位朋友介紹幾點，希望能夠幫助帶眾多的媽媽們。

　　首先孕婦要怎么補充營養？
　　一、孕期要多吃五谷雜糧、薯類等富含糖類的食物。
　　可以補充人體熱量，攝入更多營養，但不要食用有刺激性的食物和精制糖。
　　二、懷孕后要吃富含蛋白質和脂肪的食物。
　　肉、蛋、豆類、魚以及核桃、花生、芝麻、醬等。
　　三、補充鈣、鐵、鋅等礦物質。
　　缺鈣對于胎兒的影響很大，不僅會影響骨骼發育還會影響智力。孕婦可以從牛奶、蛋黃、豆制品等含鈣較多的食品中攝取所需的鈣。孕婦分娩需要損失一部分血，所以對鐵的需要很大，要多吃雞蛋、瘦肉、肝、心等。鋅是孕婦妊娠期間必須的營養物質，所以必須補充充足。
　　四、多吃、瓜、果、蔬菜、堅果及海生植物等。
　　孕婦的營養補充非常重要，千萬不要大魚大肉的吃，要適當的時候補充營養品，也不要亂補，同時注意孕期的飲食禁忌，例如不要喝酒、喝咖啡。食物要選擇天然綠色的，吃前要清洗干凈。
　　孕媽媽應該吸收哪些營養？
　　1、蛋白質的吸收：
　　據有關研究證明，如果孕婦缺乏蛋白質，除了容易造成流產外，還會影響胎兒腦細胞的正常發育，造成嬰兒發育障礙。蛋白質供應不足，還會造成妊娠貧血、營養性水腫及妊娠高血壓綜合癥的發生。所以說，孕婦必須攝入足夠的蛋白質以滿足自身消耗及胎兒正常生長發育需要。
　　世界衛生組織建議，婦女妊娠后半期應該每日至少增加9克優質蛋白質營養，相當于300毫克的牛奶，如果以植物性食物為主，則需要增加15克蛋白質，相當于大豆40克，豆腐干75克，或主糧200克�？梢�，孕婦在妊娠中、后期應盡可能多食瘦肉、禽、魚、蛋等富含蛋白質的動物類食物，如經濟條件有限，則需要多吃大豆類制品。
　　2、鈣和磷的攝入：
　　孕媽媽與胎兒都是需要鈣和磷的攝入的，尤其是胎兒的骨骼成長更是需要大量的鈣和磷。所以，孕媽媽身體中就必須供給胎兒足夠的鈣和磷。如果孕婦的鈣磷攝入不足，可導致孕婦骨質軟化和嬰兒先天性佝僂病或低鈣性驚厥，也將嚴重地影響嬰幼兒的身體與智力的發育。
　　孕婦每天鈣的需要量是正常人的一倍以上。牛奶、蛋黃、豆制品、蝦仁、蝦皮等含鈣較多，而磷存在于麥片、大豆、羊肉、雞肉等食物中。孕媽媽食用以上食物可以增加孕婦所需要的鈣和磷等。孕婦懷孕到5個月以后，便可多喝些骨頭湯，或將小魚油炸后連肉帶骨一起吃掉，這樣可以補充更多的鈣與磷，使胎兒更健康。
　　3、鐵的吸收尤其重要：
　　因為胎兒在母體內的發育每天都需要5毫克左右的鐵，而孕婦在懷孕期間血容量增加，分娩時也要失掉一部分血。因此，孕婦對鐵的需要量很大。如果鐵的供應量不足，孕婦就會貧血，繼而影響胎兒的發育，使新生兒貧血。因此，孕婦應該多吃一些含鐵量較豐富的食物，如雞蛋、瘦肉、肝、心等，其中雞蛋為最好，可全部被利用。
　　在主食中，面食含鐵一般比大米多，吸收率也高于大米，因而有條件時應鼓勵孕婦多吃些面食，如面條、面包等。
　　4、鋅的吸收：
　　孕媽媽在妊娠期間因鋅的需要量劇增。如果鋅供應不足，就容易導致胎兒畸形，還可能引起孕婦本人味覺異常和食欲減退。動物性食物是鋅的可靠來源，如牛肉、豬肉、牡蠣、肝、腎等都有易被吸收利用的有機鋅。
　　5、碘的吸收：
　　醫生介紹說，碘是甲狀腺素的重要成份，是不能缺少的。又因為孕媽媽在懷孕期間其甲狀腺功能旺盛，基礎代謝升高，從而對碘的需要量增加。孕婦缺碘會使胎兒生長遲緩，造成嬰幼兒智力低下甚至癡呆，還可以發生先天性克汀病。應該注意經常吃一些含碘的海產品，如海帶、紫菜、蝦等。
　　6、維生素更不可缺：
　　這一點相信大家都很明白，孕婦應該注意補充多種維生素，以保證胎兒的神經發育正常。孕婦對葉酸的需要量比正常人高4倍，缺乏葉酸，孕婦易發生巨幼紅細胞性貧血，嚴重者可引起流產；維生素C如果供應不足，會增加孕婦患缺鐵性貧血的可能性，維生素C還對胎兒的骨骼、牙齒的正常發育，造血系統的健全和增強機體抵抗力有促進作用；維生素D有調節鈣磷代謝的作用，可預防和治療佝僂��；維生素A能幫助胎兒正常生長和發育，防止新生兒出現角膜軟化癥。
　　不過，攝取維生素D等過量，也會導致胎兒中毒。因此，要在醫生指導下補充，不要過分亂服。此外，維生素B族對于孕婦和胎兒都很重要，也要注意補充。
　　孕婦合理節食
　　《英國醫學雜志》上英國倫敦大學瑪麗王后學院等機構的研究人員發表的報告中說，他們綜合分析了過去數十項相關研究中7000多名孕婦的健康資料后得出了孕媽媽合理節食更能保證胎兒的健康發育。
　　研究人員得出的研究結果顯示，孕媽媽在懷孕期間的體重一般都會有不同程度的增加，但如果增加過多就會帶來糖尿病、高血壓等疾病風險。所以孕媽媽要減少體重增加的幅度，合理控制飲食，才能保證胎兒的更健康。研究數據顯示，對于合理節食的孕婦，她們的體重增加幅度與其他孕婦相比平均低3.84公斤。這比鍛煉的效果要更好。因為那些采用鍛煉方法的孕婦體重增加幅度平均僅減少0.7公斤。
　　孕媽媽合理的節食就會更加的健康，對于那些合理控制飲食的孕婦來說，與其他孕婦相比出現先兆子癇的風險要低33%（先兆子癇是一種可危及孕婦生命的嚴重孕期并發癥），所以相應的健康是很有利的。還有，孕媽媽合理節食后在妊娠期間患糖尿病的風險要低60%,出現高血壓的風險要低70%,早產的風險也要低32%.
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（編輯：暖羊羊）