功效分析：大米可提供豐富的B族維生素，具有補中益氣、健脾養胃的功效。大豆具有增強機體免疫功能、防止血管硬化、治缺鐵性貧血、降糖、降脂的功效。鯪魚富含豐富的蛋白質、維生素A、鈣、鎂、硒等營養元素，具有益氣血、健筋骨、通小便之功效。

　　防水腫的飲食禁忌：

　　1.不要吃過成的食物：水腫時要吃清淡的食物，不要吃過咸的食物，特別不要多吃成菜，以防止水腫加重。

　　2.控制水分攝入：對于水腫較嚴重的孕媽咪，應適當控制水分的攝入。

　　3.少吃或不吃難消化和易脹氣的食物：如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　4個注意，孕期可以不水腫

　　1.飲食

　　每天一定保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物合有豐富的優質蛋白質。貧血的孕媽咪，每周還要注意進食2-3次動物肝以補充鐵，因為貧血及營養不良是病理性水腫的原因之_。蔬菜和水果中合有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，孕媽咪每天應進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。

　　2.休息：

　　要保證充足的休息和睡眠時間，不能過于緊張和勞累。休息最好的方法莫過于靜養。研究表明，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。每餐后最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9-10小時。在躺著休息時，盡量平躺或左側臥。左側臥位可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力，這樣還可以減少對心臟的壓迫。

　　3.工作：

　　坐著工作時間長的孕媽咪，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙可要適當走動，以增加下肢血流。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，伸展小腿肌肉。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。

　　4.衣看：

　　穿著舒適的衣服、鞋子和襪子。穿著合適的衣服，緊身的衣服會導致你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。注意保暖，溫暖能保證血液循環暢通、氣息順暢。

（編輯：愛動腦）