肱三頭肌訓練法
方法背對椅子，雙手向后扶住椅子邊緣，雙腿向前伸；利用肘部力量撐住椅子，使身體逐漸下降，直到大臂和小臂呈90度，再回到起始位置。如要加大難度，可以試著在最低點將雙腿伸直，完全依靠手臂力量支撐身體。功效大臂是脂肪容易堆積的部位，常被媽媽調侃為“蝴蝶袖”。這個訓練可以幫助燃燒大臂脂肪。
5周后，提升你的訓練計劃
產后第6周開始，你的身體已經基本恢復，可以開始進行全身性的運動了。全身運動較局部運動相比更為劇烈，也更加有效。氨
方法和俯臥撐的姿勢類似，注意雙手打開與肩同寬，手臂要與地面垂直，從頭到腳保持在一條線上，有意識地讓全身肌肉緊繃。初次維持10秒，之后逐漸增加到1分鐘。
功效這個方法不僅需要雙臂的支撐力量，臀部夾緊、全身緊繃的狀態可以使各個部位的脂肪燃燒。但前提是動作一定要到位。
仰臥起坐
方法仰臥，兩腿并攏，蜷起；兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，坐起呈坐姿，然后回到起始位。此為1次。開始時可每天連續做10次，慢慢增加到1天20-30次。功效仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，消除腹部贅肉，改善體態。
骨盆提起練習
方法在地板上仰面平躺，雙腿蜷起，雙手自然放平在身體兩側。雙腳撐地，腰部向上用力將臀部慢慢提起，稍作停頓后再緩慢放下。起初每天10次左右，慢慢逐漸增加到20-30次。
功效產后骨盆容易變大，肌肉容易松弛，一旦如此，就要通過臀大肌和臀中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐上半身，久而久之就會導致體形走樣。這個方法可以鍛煉骨盆周邊肌肉群，改善松弛狀態，恢復骨盆彈性。同時也可以增加陰道收縮力，使性生活更和諧。
運動時，來首powersong！
所謂powersong，就是當你在運動過程中，體力接近極限，呼吸急促，馬上想要停下來的時候，耳邊突然響起的可以令你突破極限、堅持下去的音樂，那就是powersong。
專家推薦
英國神經科專家杰克·路易斯總結了多項研究后建議，鍛煉時最適合聽古典音樂�！耙魳纺茏屽憻掃^程稍顯輕松，延長鍛煉時間，尤其是古典音樂，會使鍛煉效果更顯著。與鍛煉時不聽音樂的人相比，聽古典音樂，如《致愛麗絲》等，更能讓身體得到放松。”這是因為，古典音樂高低起伏，并且節奏不是很快，能在增強人體力量和耐力的同時，使人放松身心，緩解壓力，降低心率與血壓，不至于讓人受到運動損傷或感覺很累。運動冠軍推薦
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（編輯：愛動腦）