懷孕了，幾多歡喜幾多愁。即將到來的寶貝，讓你滿懷做母親的驕傲，但種種不適也接踵而來：牙齒松動、抽筋、關節疼痛……要是沒有這些該有多好？其實，這些癥狀大多由缺鈣造成，如果能夠合理補鈣，就能輕松預防和緩解。
補鈣應從什么時候開始？
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，孕媽咪補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為從這個階段開始，是胎兒骨骼生長，身體發育最旺盛的時期。
孕媽咪補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產后期四個階段，長期補鈣性價比也是首要考慮的因素。
孕早期鈣量800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成朗，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其他食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體每天對鈣的需求，無需額外補充鈣劑。
孕中期鈣量：1000毫克/天
每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。建議孕16周開始每日鈣攝入量約1000毫克。
隨著胎寶貝的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣劑，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的時間。
鈣劑怎樣選？
目前國內市場上補鈣產品有很多，但鈣源只有十余種，常見的如碳酸鈣、氧化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣（枸櫞酸鈣）、乳酸鈣、羥基磷酸鈣以及各種氨基酸鈣等都是鈣源的名稱。不同的鈣源所含元素鈣的量是不同的，碳酸鈣中元素鈣的含量最高為40%，檸檬酸鈣為21%，乳酸鈣13%和葡萄糖酸鈣為9%。
不僅如此，美國的一些關于補鈣的研究還顯示，一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕媽咪可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用�！畏帽M量不要超過500毫克。補鈣時，這食物盡量不吃！
草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜
懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯—下，去掉澀味后再烹飪。
磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等
正常情況下，人體內的鈣：磷比例是2：1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣：磷比例高達1：10-1：20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
鈉——鹽
孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
脂肪酸——油脂類食物
脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。
（編輯：愛動腦）