你需要有一個放松的私密場所，如僻靜的房間、私人辦公室或女賓休息室。

　　一般擠奶時間和寶寶吸奶時長一樣（平均每側乳房10-15分鐘）。市面上許多輕便、高效、易清潔的吸奶器可幫助你上班時擠奶。

　　你也可以根據實際情況和偏好選擇用手擠奶。一開始，可能只能擠出少量的母乳。別灰心！許多媽媽在一些簡單的練習后就能在10-15分鐘里擠出更多的母乳。另外，每次擠出不同的奶量是很正常的。

　　不管采用哪種擠奶方法，輕柔地從胸壁朝乳頭方向畫小圈按摩，接著用拇指和食指輕捏乳頭都會有幫助。建議你預先在保溫桶或保溫箱內裝些冰塊，然后將裝有母乳的容器放進去冷藏帶回家。如果不具備這些條件，上班時擠出的母乳就只有丟棄了。

　　存儲母乳的方法

　　●用手或吸奶器將乳汁擠至消毒過的奶瓶，倒入集乳袋并冷藏于冰箱內（4℃保存期48小時，冷凍-4℃保存期為7天）。

　　●所有儲存的母乳要注明吸出的時間。

　　●喂前，冷凍母乳先以冷水退冰，再以不超過50℃的熱水隔水慢慢溫熱。不要用微波爐，也不要直接在火上加熱、煮沸。冷凍后退冰的母乳不能再冷凍，只可以冷藏。冷藏的母乳一旦加溫后，即使未喂食也不可再冷藏，只能丟棄。

（編輯：愛動腦）