為保證媽咪和寶貝都能營養充足，哺乳期的營養需求是女性一生中最高的，其中能量需求增加了將近20%，鈣的需求量同孕晚期，鐵的需求量同孕中期，鋅、硒、維生素A、維生素B1、維生素B12、泛酸、煙酸、生物素等均比孕期需求量還高。因此，飲食總量要大，種類要豐富，以保證營養充足均衡。但不同時期也要有重點補充元素。

　　產褥期母體需要彌補失血損失，需要較多的鐵。應適當多吃紅肉、肝臟、深綠色葉菜等富合鐵的食物和富含維生素C的新鮮水果以促進植物中鐵的吸收。吃適當的海產品和粗糧補充鋅和維生素B6，還有助于改善產后抑郁癥。

（編輯：愛動腦）