1.飲食調理

　　越來越多的高齡準媽媽會面臨妊娠高血壓問題，生活中，該如何預防和護理，才能幫助準媽媽健康、輕松度過孕期？

　　媽媽們都知道，妊娠期高血壓會給準媽媽和胎兒的健康帶來威脅，但是如果控制得當，準媽媽們沒有必要產生恐慌。只要在孕期定期產檢，發現情況立即處理，并保持良好的情緒，依然能夠和寶寶一起順利度過孕期。我們請專家從日常生活的3個側面，總結了一些實用妙招，幫助準媽媽遠離高血壓的陰影。

　　想遠離妊娠高血壓，準媽媽一定要注意孕期營養的合理攝入：

　　注意補充維生素。多吃如黃瓜、番茄、獼猴桃等合有豐富維生素的蔬菜水果，能夠預防血管疾病，清除血液中的垃圾，幫助血液循環，進而預防妊娠期高血壓，還能延緩衰老。

　　可以選擇食用少而優的油脂，如橄欖油等。橄欖油中含有豐富的維生素E，可

　　以保護血管，預防妊娠期高血壓的并發癥以及減輕其病情，控制血壓。

　　適當攝入各種含微量元素和豐富鈣質的食物，可以幫助預防妊娠期高血壓，強壯準媽媽以及胎寶寶的身體。

　　要少吃油膩、腌制、熏制的食物，控制脂肪和鹽的攝入量。

　　感到饑餓的時候，可以準備橄欖麥片奶作為加餐或者零食以備不時之需。麥片以及酸奶中的酵母能夠增強胃腸的消化功能，保護準媽媽的胃腸健康，保持新陳代謝的正常。

　　當然，這些飲食調理的方法不僅適用于血壓偏高的準媽媽，如果有家族史、工作壓力大、生活節奏快、營養不良，或者年齡偏大，即使目前血壓正常，準媽媽也要提前做好預防。

　　2.睡眠調理

　　有研究顯示，如果孕婦在懷孕早期睡得太多或太少，就會增加患高血壓和懷孕后期并發癥的風險。研究發現，孕婦懷孕早期時，每天睡不到6個小時的女性，在懷孕晚期時的收縮壓比每天睡眠超過9個小時的女性高3.72%。因此，預防妊娠高血壓要注意休息：正常的作息、足夠的睡眠、保持心情愉快、減少心理壓力，這對于預防妊娠高血壓有重要的作用。

　　孕中期、孕后期確實容易出現睡眠質量不好的情況，別擔心，孕期睡不安穩是很正常的現象，睡不著也別有壓力，以下方法幫你調理睡眠，建立起一套對自己有效的睡前程序。

　　好好收拾臥室

　　花點時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

　　把焦慮關在門外

　　堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。

　　多點小睡

　　白天小睡30-60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

　　睡前運動

　　只要運動時間正確，運動量合適，懷孕期間堅持鍛煉，不僅會讓你的身心都更健康，還能夠幫助你睡個好覺。

　　調整生物鐘

　　在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘。

　　傍晚時少喝水

　　懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數。

　　選擇最舒服的睡姿

　　平日臥床時，最好采用左側臥位，幫助減輕子宮對動脈的壓迫，增強血流量，改善子宮缺血缺氧的狀況，以增加胎盤及全身器官的血流分布。睡覺時將腿墊高，以利于血液循環。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。

　　3.適量運動減壓

　　運動是一種極好的預防高血壓及心血管疾病的方式，且能幫助準媽媽保持一個良好的體魄及舒緩的心情。由于很多準媽媽患上妊娠期高血壓的原因是壓力過大。運動能加快身體的新陳代謝，有效地調理身體的機能，同時能夠幫助準媽媽們調節心情，保持自身的身心健康。當然，由于身體情況比較特殊，準媽媽一定要選擇適當的運動方式，同時要注意運動一定不要過于劇烈。

　　散步——最和緩的孕期運動

　　每天選擇一段綠化環境良好的路，走上20-30分鐘，不僅能預防妊娠期高血壓，同時還能加強心肺功能，有助身體健康。

　　瑜伽——產前助產，產后塑身

　　瑜伽有產前和產后瑜伽之分，市面上有很多這方面練習的光碟和書籍等，準媽媽們可以去進行購買，選擇那些自己能夠完成的動作，千萬不能勉強，每天做30分鐘左右，如果不能堅持，每周做3-5次亦可。

（編輯：愛動腦）