俗話說：“有健康的媽咪，才有健康的寶貝”。如何營造一個舒適、健康的懷孕過程，讓寶貝在媽咪的肚子里健康的成長？本期營養專家告訴你孕期必須的10種營養素，孕媽咪一定要記清楚哦！

　　孕媽咪“吃得營養、吃得均衡”，才能為寶貝造就先天的好體質。那么孕媽咪該怎樣補充營養素以保證胎兒發育所需的全部營養呢？其中最需要的營養素有以下10種，孕媽咪在各種食物中究竟能攝取多少營養？每天還需要補充多少量？每種營養素都是各不相同的，孕媽咪仔細看看吧。

　　媽咪的健康衛士

　　蛋白質是妊娠期需要量最大、最重要的營養成分。孕媽咪和胎兒身體生長、細胞修復等全得依靠蛋白質。除此之外，蛋白質還能提供能量。蛋白質在肉、魚、奶酪、蛋、豆類中含量最高，尤其是豆類，它合有均衡的蛋白質等是孕期極好的營養來源。

　　作用：促進孕媽咪和胎兒身體生長、細胞修復。

　　缺乏時：新陳代謝紊亂、貧血、肌肉萎縮、營養不良性浮腫、脫發等等。

　　補充量：每日補充75-100克。

　　保護視力、增強記憶力

　　�；撬崮軌虼龠M中樞神經系統發育，對腦細胞的增殖、移行和分化起促進作用。在孕期后四個月，胎兒可每日累積6-8毫克�；撬�。早產兒缺少牛磺酸的儲備，更容易缺乏。營養學家均建議向胎兒、嬰兒補充�；撬�。

　　作用：對腦神經細胞生長發育、成熟、增殖有明顯的促進作用。

　　缺乏時：造成腦發育障礙、視網膜異常，反應能力低下。

　　補充量：每日補充20毫克。

　　記憶力的好幫手

　　卵磷脂是生物細胞膜的重要組成部分。胎寶貝腦發育階段補充卵磷脂中的膽堿能促進大腦記憶區神經細胞的形成及神經細胞間的聯系，同時對空間記憶力產生持久的促進作用，有利于寶貝以后的記憶。食物中的蛋黃、瘦肉、腦、肝及腎中合有卵磷脂。

　　作用：促進腦發育，提高記憶能力。

　　缺乏時：造成智力低下。

　　補充量：每日補充500毫克。

　　提高寶貝智能

　　亞麻酸被世界衛生組織確定為人體必需脂肪酸，人體自身不能合成，必需專項補充才能滿足人體所需。

　　亞麻酸影響胎嬰兒腦細胞的生長發育。如果孕媽咪體內缺乏亞麻酸，胎寶貝則會有腦發育遲緩、智力受損、機體發育緩慢、視力不好、皮膚粗糙等癥狀。

　　作用：促進腦發育，提高神經系統功能，提高智商，增強視力，促進體格增長。

　　缺乏時：胎兒腦發育遲緩，智力受損，機體發育緩慢，視力不好。

　　補充量：每日補。1000毫克。

　　身體的保護傘

　　在懷孕期間，孕早期每天必須攝入1000-1200毫克的鈣；孕中期應達到1200-1500毫克，孕晚期則應保證每天攝入1500-1800毫克鈣。一旦血鈣濃度過低，就可能會動用儲存于全身的骨鈣，令妊娠中期出現抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等現象，嚴重時甚至會導致骨質疏松、牙齒松動、產后乳汁不足等。所以，在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下，最好額外再服用一些鈣片。

　　造血原料

　　鐵能構成血紅蛋白，在機體代謝中起著非常重要的作用。妊娠期母體的血容量增大，而紅細胞數量并未相應增加，所以血紅蛋白含量減少。孕期鐵需要量增加，妊娠期需鐵1200毫克，其中300毫克用以滿足胎兒需要，570毫克供給孕媽咪紅細胞利用，其余準備補償分娩時的損失。如維生素C不足的孕媽咪，鐵的供給量還應增加，在妊娠期至少有300毫克的鐵貯備。

　　作用：與蛋白質結合形成血紅細胞參與體內多種酸和其他組織的合成。

　　缺乏時：貧血、早產、出生體重低、嚴重時死胎。

　　補充量：每日補充10毫克。

　　增強免疫力

　　鋅是一種重要的人體必需微

　　量元素。妊娠后鋅的需要量增加，平均胎盤及胎兒每天需鋅0.75-1毫克，缺鋅可使羊水的抗微生物活性物質缺乏，胚胎神經細胞數目減少，甚至發生神經系統畸形。孕媽咪缺鋅則使胎兒生長發育停滯，并發生代謝障礙、性機能發育不全。孕早期的胎盤和血液中鋅含量也很高，乳汁中的鋅需要也很大，如果孕媽咪鋅攝入不足則會降低乳汁的營養質量。

　　作用：參與細胞發育和基因表達調控。

　　缺乏時：引起腦、心臟重要器官發育不良。

　　補充量：每日補充6毫克。

　　預防畸形和缺陷兒

　　葉酸是一種B族維生素，有預防出生缺陷的作用，對胎兒的細胞分裂、增殖和各種組織的生長具有重要的作用。葉酸缺乏可造成巨幼細胞貧血、先兆子癇、胎盤早剝，易發生胎兒宮內發育遲緩、早產和新生兒出生體重低等。葉酸廣泛存在于各種動植物中，動物肝、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果中均合有葉酸。

　　作用：是胎兒中樞神經系統發育的必需營養素。

　　缺乏時：可引起胎兒神經管畸形、早產、出生兒體重不足。

　　補充量：每日補充200微克。

　　腦、眼長動力

　　維生素A的生理功能為增強視力、參與細胞的增生和分化、增強免疫功能、參與骨質代謝等，最重要的是它促進腦發育，是促進腦組織生長發育的重要物質。

　　作用：對胎兒視覺功能的發育，細胞增殖生長，骨骼發育有重要作用。

　　缺乏時：導致胎兒多器官畸形，死亡、流產、胚胎收縮，導致流產。

　　補充量：每日補充500微克。

　　維生素B1也稱硫氨素，它參與能量的代謝，它對胎兒、嬰兒的腦起作用，是通過幫助蛋白質代謝而促進腦活動的，是腦力活動不可缺少的重要助手。缺乏維生素B1，孕媽咪可能出現多發神經炎；新生兒多有哭鬧、吐瀉、凝視、抽搐、丙酮酸升高等癥狀。

　　維生素B2對胎兒、嬰兒的腦發育有不可缺少的促進作用。維生素B2，影響軟骨形成受阻，發生骨骼畸形，孕媽咪和哺乳女性，除了從奶類、蛋類、肉類、谷類、蔬菜和水果等食物中增加攝入外，兩者均需要專項補充0.8毫克。

　　作用：是人體中許多重要輔酶的組成部分。

　　缺乏時：骨髂畸形，免疫功能低下。

　　補充量：每日補充0.8毫克。

（編輯：愛動腦）