雖然自然分娩需要承受較大的痛楚，但對產婦以及胎兒來說，卻是最自然、最健康的選擇。瓜熟蒂落，包括疼痛在內的生理反應，只要在正常的范圍，就是有益的、合理的。你無須過分緊張，從孕期開始，在生理和心理上精心做好準備，自然分娩也Easy。

　　1.找個最適合的分娩醫院

　　可靠的分娩醫院能帶給信賴感，減少對分娩的恐懼和擔心。你可以選擇在大型醫院的產科或者專門的婦產醫院。大型醫院醫療資源設備豐富先進，專科醫院會更專業，一切都取決于你更看重哪方面。如果決定好，你可以咨詢醫生或曾在這家醫院分娩過的媽咪，了解—下醫院為生產提供了哪些條件，這會減少你分晚時的恐懼感，堅定你自然分娩的信心。

　　2.孕期增重別超過12千克

　　超重對媽咪寶貝都不好。當胎寶貝的體重大于4000克時，通過孕媽咪的產道就會有一定難度。巨大兒的產生與孕期營養補充過多、脂肪攝入過多有關。從懷孕中期開始，就要做好飲食管理，注意控制體重，因為這一時期不僅是胎兒成長的快速時期，也是孕媽咪體重增長的加速期。到了孕晚期，體重增加過多會引起妊娠期高血壓綜合征，或者寶貝長得太大，都可能會影響你的順產計劃。孕期理想的體重增長是12千克左右。

　　3.“好產力”需要多運動

　　度過了忐忑的前3個月，孕媽咪可能發現自己精神狀態好多了，因此，要及時抓住這個機會，開始進行身體鍛煉。走路、瑜伽、游泳都是很適合孕期的運動方法，還可以做專門的骨盆訓練，可以為將來順產做好準備。不過，有習慣性流產史、早產史或嚴重內科合并癥需要在醫生指導下運動。

　　骨盆訓練：強有力的骨盆底部肌肉，在分娩時能幫助胎兒頭部調整到正確位置，從而減少分娩的難度。在小便過程中，如果突然要停止排尿，需要收縮哪些肌肉，你就知道骨盆底部肌肉指的是什么了。你需要收縮這些肌肉，保持1秒鐘，再放松，連續10-15次為一次鍛煉，至少每天做一次。當然，你也可以選擇孕期普拉提課，幫助你提高骨盆肌肉的力量。

　　孕期瑜伽：你還可以做孕期瑜伽，瑜伽可增加你骨盆的柔韌性，幫助骨盆擴張、調整呼吸。分娩時，正確呼吸能減輕疲勞感。建議選擇為孕媽咪開設的瑜伽課程，它會相對安全一些。

　　4.提前預防孕期并發癥

　　盡量提前預防妊娠并發癥的發生，包括高血壓、糖尿病等問題，否則會增加剖宮產的幾率。

　　別漏掉任何的產檢，科學飲食，多運動，定期測血壓、查尿蛋白和測體重，在懷孕第18周和第32周到醫院進行血糖測定。

　　5.及時檢測、矯正胎位

　　胎位咋不正呢？可能寶貝貪玩吧。產檢若發現類似胎位不正等問題，及時在醫師指導下進行調整。通常，在孕7個月前發現的胎位不正，只要加強觀察即可。因為在妊娠30周前，胎兒相對子宮來說還小，而且母親宮內羊水較多，胎兒有活動的余地，會自行糾正胎位。若在妊娠30-34周還是胎位不正時，就需要在醫生指導下采用胸膝臥位法矯正胎位，為順產做好準備。

　　6.參加產前培訓班

　　小培訓大差別。參加產前培訓班可以很好地增加孕媽咪自己生的信心！大多數產前訓練班，從孕早期就可以報名。產前培訓班的重點課程就是，幫孕媽咪了解分娩方式以及分晚時需要注意什么。一項調查表示，在參加產前培訓之前，只有3%的孕媽咪對即將到來的分娩有信心，而參加產前培訓后，48%的孕媽咪都對分娩感到有把握。

　　7.提前練習分娩呼吸法

　　一直以來，婦產科的醫師們都在努力尋找解決自然分娩疼痛的方法。其中就包括拉梅茲分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法，可以幫助產婦利用呼吸分散注意力，以減輕分娩痛苦，加快產程。孕媽咪到了孕期第7個月，希望自然分娩的，并且經醫生檢查可以接受這種訓練的，就可以練習這種分娩呼吸法。要知道，提前熟悉應用，在分娩時效果更佳。

　　8.有意多食含鋅食物

　　產婦分娩方式與其妊娠后期飲食中鋅含量有關，在正常范圍內每天攝鋅越多，子宮收縮力加強，其自然分娩的機會越大。含鋅食物包括豬肝、豬腎、瘦肉等；海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；豆類食品以及硬殼果類食品等。

　　9.分娩準備越足越好

　　預產期前2周，孕媽咪需要保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準備充足的體力。臨產前，孕媽咪要保持心情的穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，相信自己能在醫生和助產士的幫助下安全、順利地分娩。

　　10.克服“情緒難產”

　　越怕越疼哦。擔心疼，擔心難產，這種緊張心情是很多孕媽咪都有的，這對順利分娩很不利，甚至會發生“情緒難產”事件——因為過分擔心分娩痛苦，而心理上期望孕期無限延長，導致分娩啟動延后，痛苦增加。索性不如放松心情，由醫生來決定。此時，家屬的支持和鼓勵也顯得非常關鍵。

　　孕媽咪們往往過多考慮分娩的痛苦，卻忽略了剖宮產可能對寶貝造成一系列長遠的影響。

　　剖宮產分娩寶貝由于沒有經過產道擠壓過程，新生兒肺炎、濕肺等并發癥比自然分娩多。

　　剖宮產使寶貝無法接觸媽咪產道內的有益菌，阻礙了新生兒體內的健康菌群的盡早定植，容易發生過敏性疾病。

　　沒有經過產道擠壓，這種體驗的缺乏雖然不會影響寶貝的智商，但卻容易讓他們產生情緒敏感、注意力不集中、手腳笨拙等問題。

（編輯：愛動腦）