懷孕會使人體內分泌系統發生變化，導致關節韌帶松弛，彈性下降，加上胎兒需鈣量增加則會使母體骨密度降低；產后為寶貝哺乳，需鈣量繼續增加更會使腰部和四肢的骨密度繼續下降；所以妊娠期和哺乳期都要堅持補鈣。每天都要注意攝入富鈣食物或服用鈣劑，如強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等，菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補鈣食品。另外，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也可以促進骨鈣的吸收，需要納入我們的食譜中來。需注意的是食鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失，所以要注意低鹽飲食。

　　此外，來自大自然的太陽光對骨骼健康也有著很重要的作用，裸露的皮膚在太陽光下合成維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。所以帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課之一。

（編輯：愛動腦）