進入秋季，寶貝的生長發育速度和食欲與夏季相比，會有明顯的差別。因氣候炎熱而造成的食欲大減和睡眠不實，會隨著天氣的轉涼逐漸恢復。當胃口和消化能力自我調整至正常水平時，父母就需要有針對性地對三餐飲食進行調整，將夏季損耗的營養適時補充回來，為入冬做準備。

　　無論季節和食物選擇如何變化，均衡二字需時刻謹記。秋季正是瓜果豐收的季節，要趁機豐富食物種類。主食（糧谷類）的攝入量需增加，以確保熱量攝入充足、為貼上的各種

　　“秋膘”能夠被及時利用打好堅實基礎。如果主食吃得少、三餐中碳水化合物攝入不足，為了“貼膘”而增加的各種魚蝦肉蛋中的蛋白質，不僅無法很好地被身體吸收利用，還會讓寶貝越補越瘦。

　　因夏天損耗較大，秋季，寶貝的身體會自動調整，加速生長、補給虧空。因此，瘦肉、蛋、奶、魚蝦、豆制品等的攝入量，可以比夏天略增，以保證蛋白質的攝入，滿足生長發育所需。但增加不意味著超額，否則不僅浪費，還會增加代謝負擔。

　　氣候干燥和氣溫下降，會讓發育尚不成熟、比成人敏感得多的寶貝，在很多系統上出現亞健康狀況，特別是呼吸道。寶貝的口腔和鼻黏膜嬌嫩，在干燥狀況下，易受細菌病毒的侵襲，出現咽痛、喉癢、干咳、流涕等癥狀，嚴重時則累及上呼吸道，發生肺炎、哮喘等臨床問題。

　　維生素，胡蘿卜素，能夠從一定程度上增強人體黏膜上皮細胞的免疫力。給寶貝適當增加瘦肉、動物肝、紅黃色水果蔬菜（如胡蘿卜、南瓜、芒果、彩椒、橙子等等），能夠增加這兩種營養素的攝入量，進而幫助呼吸道抵御外侵。

　　秋季開始的干燥氣候，非常容易讓人體內最重要的兩大管道——呼吸道和消化道出現問題。為了緩解干燥，首先保證油脂類的攝入，優質的烹調食用油為首選，有助于在保證體重增加的同時，促進脂溶性維生素的攝入，抵御氧化壓力，保障上皮細胞正常發揮功能。其次，選擇具有滋潤功效的食物，如蓮藕、百合、板栗、紅棗、銀耳、山藥、雪梨、蘋果、荸薺、香蕉、冬瓜、萵筍、芝麻、各種豆類及豆制品，以及各種新鮮應季蔬菜等，以潤肺生津。而梨、柚子、木瓜、木耳、銀耳、菇類、蘿卜等食物，有助于潤腸通便，預防因大便干硬而導致的代謝毒素重吸收，也是可以適當多食的。

　　除了白開水，各種湯水及粥羹類，都是三餐補水的良好途徑，銀耳羹、紅豆薏米羹、青菜湯、南瓜羹、玉米漿、酸奶等，既能均衡營養，還有補水滋潤功效。

　　防止病從口入，是杜絕疾病的根本。此外，適當控制過快發展的食欲，保持健康體重，也是家長的重要功課。

（編輯：愛動腦）