《中國兒童青少年零食消費指南》根據零食的類別是否有利于寶貝健康，劃分為“可經常食用”“適當食用”“限制食用”三個推薦級別。

　　可經常食用

　　營養素含量豐富、低脂肪、低鹽和低糖的食品或飼料。這些食物既可提供一定的能量，膳食纖維，鈣，鐵，鋅，多種維生素等人體必需的營養素，又可避免寶貝攝取過量的脂肪，糖和鹽分，屬于有益健康的零食。如煮玉米、全麥餅干、全麥面包等低脂、低糖、低鹽的谷類;香蕉，蘋果等應季新鮮水果;沒有經鹽、糖腌制或油炸過的花生，瓜子，核桃仁，松子等堅果(一周攝入量不超過50克)。

　　適當食用

　　營養素含量相對豐富，但在加工制作過程中，使用了大量食用油，鹽，糖，醬油，味精等調味料，并含有一定量的脂肪，添加糖或鹽等的食品或飼料。如巧克力，葡萄干，奶片，海苔片，蛋糕，山查片等，過量食用也會影響到寶貝的健康。

　　限制食用

　　營養價值低且主要成分為高脂肪，高糖，高鹽的食品或飼料，缺乏人體必需的微量營養素。常吃這類零食會導致超重與肥胖兒。如果水果罐頭、果脯、巧克力派、炸雞腿、膨化食品、方便面、奶油蛋糕、冰淇淋等。

（編輯：愛動腦）