孕前窈窕的身材已在分娩后全毀了，但明星媽媽們，總是在短時間內就恢復身材了，媽媽們該如何在夏季恢復身材，還原窈窕身材呢？

    產后夏季減肥計劃
    不要錯過瘦身黃金期——產后半年內
    據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現：產后兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。
    不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪
    新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。但專家提醒：產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種并發癥。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。
    雖然沖刺般地減肥努力，讓新媽媽在短時間內體重下降，但這樣的努力最后還是以體重重新反彈而告結。針對這一點，減肥專家給出了答案：減肥不要一味關注體重下降，不科學的減肥方式讓我們減掉的只是蛋白質、水分和肌肉，體重確實下降了，但飲食一旦恢復，再吸收的營養又會使體重反彈。減肥應以減脂肪為目的，只有脂肪下降才表示減肥成功。所以，新媽媽減肥，不能光看體重下降，最好采用專業測脂儀來監測“脂肪率”每天變化，以了解采用的減肥方式是否有效。
    肌肉量也是新媽媽的健康減肥標準
    新媽媽光減脂肪也不行，過度減脂更不好。因為過度減脂會耗損掉肌肉，而肌肉量是評價減肥效果的另一個重要指標。肌肉量越多，消耗熱量的能力就越強，就越容易減肥。新媽媽過度減肥，會使身體肌肉量下降，身體消耗熱量能力大不如前，變成“易胖”體質。即使只吃一點東西，也能導致肥胖再次出現。專家認為，新媽媽應該在體重脂肪測量器的幫助下，確保自己每周減脂量小于體脂總量的1%，同時適當增加肌肉量來加速減肥效果。另外，新媽媽生完孩子后，身上的肌膚會比較松弛，適當增加一些肌肉量，肌膚會更緊致，撐大的腹部回復緊實狀態，重現原本傲人的身姿。

    產后減重基本原則
    1、設定產后6～8個月回復原來體重。
    2、擬定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。
    3、找志同道合的人一起運動，互相砥礪。

    4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。
    5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。
    6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。
    7、每天測量體重。

    媽媽們不要依靠減肥藥和節食來減肥噢，這樣對媽媽的身體恢復沒有好處且會影響正常的哺乳。

（編輯：七寶）