如何減肥，似乎永遠都是女性朋友討論和關注的話題，愛美之心，人皆有之，哺乳期的女性朋友該如何合理減肥呢？

    哺乳期減肥原則
    1、設定產后6～8個月回復原來體重。
    2、擬定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。
    3、找志同道合的人一起運動，互相砥礪。
    4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。
    5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。
    6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。
    7、每天測量體重。

    哺乳期怎么減肥
    第一，減肥的時間，減肥前先要征得醫生的同意，一般在產后6至8周才進行，因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
    第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
    第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
    第四，日常飲食，當完全處于母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產后補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
    第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

    女性朋友要想快速恢復身材，必須要戒掉嘴饞的習慣，每天應保持八個小時的睡眠時間，晚飯應少吃。

（編輯：七寶）