經典貓式

　　目標效果這套動作可以讓你的身體得到充分地舒展。尤其是當你在電腦前工作了很久，或是剛結束一段車程，可以幫你放松僵直的背部和四肢。如果你剛開始接觸瑜伽，這套動作還可以很好地鍛煉你的平衡感。

適合孕期孕中晚期

　　步驟

　　1.雙膝跪地，小腿緊貼地面；雙手撐地，手臂與身體垂直。

　　2.吸氣，肩膀和背部向上提，頭部自然下垂，想象自己像只伸懶腰的貓咪一樣。

　　3.呼氣，胸部下壓，兩側肩胛骨向內收，肩膀和尾骨向上提，頭上揚，重復3次。

　　4.回到起始姿勢，吸氣，調整身體重心到右臂和左腿上，然后慢慢將你的左臂和右腿離開地面，向前后伸直，直至與身體保持同一水平線。

　　5.保持平穩呼吸，堅持l0-20秒后回到原位，換方向重復一遍。

　　半月式

　　適合孕期孕中、晚期（孕早期也可以，但身邊需要有支撐物）禁忌群體練習時出現惡心、作嘔感（這里特指做練習時產生的不適感，而非妊娠反應）的人群、高血壓患者

　　1.靠近墻壁站穩，雙腳打開與胯同寬，保持平行；

　　2.在右腳的右側，距離約30厘米的位置放一塊立起的方磚（高度約為小腿的1/2）；

　　3.吸氣，同時邁開雙腳至間隔約l米，將手臂向兩側伸展，與地面平行，手掌朝下；

　　4.右腿向右翻轉90度，同時左腳也略微向內轉，注意膝蓋繃直，腿不要擰，大腿、膝蓋和腳尖在同一條直線上，其間深呼吸1~2次；

　　5.呼氣，身體向右側傾斜，直到右手扶在方磚上；

　　6.右手抓穩后，抬起左腿，使之與地面相平，右腿始終繃直；左臂抬起與右臂相平，左手手掌朝前，雙臂伸直，肘部保持緊繃；

　　7.保持平穩的呼吸，維持這一姿勢10-15秒。

　　8.動作結束時，上述身體各部位的擴張狀態保持不變，吸氣，慢慢抬起上身，恢復原位，反方向重復一次。

　　烏加依呼吸控制法

　　“呼吸若被干擾，精神也被干擾。藉由控制呼吸，瑜珈仕可有平穩的心�！�

（編輯：愛動腦）