當家里失火的時候，你會先救火、自救，還是先去和縱火的人憤怒地打上一架呢？

　　相信遇到這樣的事，沒人會選錯。但在真實生活中，我們卻常被憤怒之火燒毀了理智，讓一切變得更糟。

　　很多媽媽在看了上一期《放下我對你錯，解決溝而不通》這篇文章之后，都有這樣的感觸：得知要把夫妻溝通的關注點從證明“你錯我對”，轉向關注彼此的感受和需要時，覺得眼前一亮，似乎有了尚方寶劍。可是，回到現實生活，卻又發現這很難做到。因為憤怒、自責和仇恨等各種負面情緒，總是成為阻礙自己關注別人感受和需要的攔路虎。所以，本期我們將探討平息怒火之道。

　　憤怒，會讓我們說出傷人的話，做出傷人的事，誘導別人進一步傷害我們。然后，我們只能躲到一個角落里，承受內疚、自責、仇恨的折磨！在這樣的情緒旋渦中，怎么會有心理空間去顧及自己和別人的感受及需要呢？只想著責備、懲罰對方。于是，一家人相互體諒的溫情，就被相互點燃的怒火燒得一干二凈。

　　我們的憤怒還可能會點燃孩子的恐懼、自責與內疚。于是，他無法專注地解決當下的困難，甚至會與父母對抗（即使是小嬰兒也有自己的方式），讓父母更加煩惱。

　　人們常常誤以為自己憤怒的根源是對方說的某句話、做的某件事。于是，責備、懲罰等傷害他人的言行，順理成章地成了發泄憤怒的主要方式。結果呢？復仇和懲罰并不能真正平息內心的怒火——因為來自內心的敵意和恐懼，并不能滿足自己內心的需要。其實，我們生氣的根源，是內心的某些東西對別人的言行作出的反應。這“內心的某些東西”，就是我們評判他人言行的習慣。只要是自己不喜歡的，就是“錯的”“壞的”，是“讓自己生氣的”。而評判的標準，卻是由自己來定的。當我們一直在用這樣的標準來評判對方的時候，就容易忽視自己和他人的感受及需要，怒火自然也會越燒越旺。

　　注意，憤怒不是脾氣不好，而是點燃怒火的人和事碰巧觸痛了內心的某個傷口：曾經受到的不公平對待或傷害。這些傷口可能是過去式的，也可能是新近才有的。憤怒所撩起的新傷舊痛其實無一不在提醒我們：自己某些生命中的需要沒有得到滿足！關注憤怒背后未曾滿足的需要，你就不會生氣，而會轉去關注如何來表達這些需要，滿足這些需要。當你平息自己怒火的時候，也就有了心理空間去聆聽對方憤怒背后的需要，及時把對方拉出怒火，回到尋找自己需要的軌道之中。

（編輯：愛動腦）