據歐美國家統計，初產婦在產后第4天到第1O天常出現為期一周的情緒抑郁，發生率要占初產婦總人數的1/3到1/2。此時，一般媽咪們會表現出情緒不穩、煩躁不安、愛流淚、憂郁、失眠、自責等，這是大部分媽咪們產后內分泌改變造成失眠的主要原因。

　　“我從剖宮產術后第三天開始失眠，每天只能睡三四個小時，而且是每次只睡一個小時就醒，大腦里特別清醒興奮，白天總是心煩意亂的，這到底是怎么回事呢？”

　　在醫院的婦產科門診，常常遇到產后失眠的病人這樣訴苦。寶貝出生本來是一件讓人高興的事情，但隨著月子期的到來，很多媽咪生理、心理、生活上都在不知不覺中產生變化，這些新媽昧心理方面和內分泌方面的變化，就是引起產后失眠的原因。

　　生理性改變難避免

　　一些媽咪出現失眠現象，也可能是因為分娩后自己的睡眠被寶貝打亂了。

　　寶貝剛剛來到這個世界，還沒有建立規律的生活，一會兒哭，一會兒鬧，一會兒要吃，一會兒要尿尿。常常是媽咪剛要睡，寶貝哭了，只好起身去照顧寶貝，可等寶貝再入睡時，媽咪卻睡意全無。時間長了，媽咪們生物鐘紊亂，非常疲倦又難以入睡，出現失眠。

　　有的媽咪還對寶貝過于關心，一切關于寶貝的事情都一定要自己動手，根本不放心別人。

　　不僅哺乳自己完成，換尿布、洗澡等本可以別人幫忙的事情，也都事無巨細全由自己“包辦”。這樣的媽咪心情常常不能平靜，大腦一直處于高度興奮狀態，總怕忘了什么，即便當寶貝睡著后，也從不抽空休息一會兒。白天缺少睡眠不說，夜間又擔心孩子吃奶、換尿布，更是很難睡一整夜覺。

　　1.專家建議：情緒穩定是關鍵

　　預防產后抑郁引起的失眠，情緒穩定是關鍵，且以媽咪自我心理調節為主，他人影響為輔。愛寶貝的媽咪們首先要明白，產后自身身體恢復需要一定的過程，特別需要休息。如果出現失眠而得不到充分休息，致使身體恢復緩慢，最直接的影響就是會導致乳汁的分泌不足，所以要及時糾正失眠。

　　在臨床上，關于產后抑郁引起失眠的治療，大多數是讓患者服用抗抑郁的藥物。而在平時，還是要從預防入手。新手媽咪及其家人要對出生寶貝的性別保持平常心態；家人尤其是丈夫應注意調節新媽咪的情緒，多關心體貼愛人，設法使新媽咪轉移注意力。與此同時，媽咪們也應當多與別人交流，把心里的話說出來。家人還應想辦法讓新媽咪生活在比較舒適的環境中，光線充足、空氣流通的房間，適宜的飲食、充足的營養等，也都能為調節媽咪的情緒起到一定作用。

　　2.專家建議：閉目靜臥也養神

　　不少失眠的媽咪都是大半夜爬起來，看看電視、看看書，等什么時候困意來了再睡。專家建議，失眠狀況如果不是很嚴重，即便睡不著也不要急于起床，躺在床上閉目養神，也是一種很好的休息。

　　正常人每天8小時睡眠，通常以2-3個小時為界線，按照“淺睡眠——深睡眠——淺睡眠”的規律進行。人的深睡眠時間，主要集中在正常睡眠后的第2-3個小時。影響媽咪睡眠的因素，除了疾病因素需要遵醫囑，采用藥物治療。對于非疾病因素，也就是大多數媽咪生理性的失眠狀況，就要每天至少能保證三四個小時的深睡眠時間，才能保證健康。而其余的睡眠時間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放松身體的作用，并且對緩解失眠也有效果。因此，睡不著也不要急著起床，靜靜躺著才是對付失眠的辦法。

　　產后失眠，靜悄悄來也讓它靜悄悄走……

　　其實，媽咪們不要過于擔心，產后隨著雌激素水平的回升，失眠的癥狀也可以慢慢地恢復。除非遇到隨著時間的推移，失眠的癥狀沒有緩解，還有加重的趨勢，就應當及時就醫。而從日常生活習慣方面，作為應對失眠的對策，也要注意一些方法。

　　助眠小招數：

　　媽咪可在寶貝睡覺后，自己到另外的房間休息，以免寶貝的哭聲影響自己的睡眠。照這樣的方法調節一段時間，幫助媽咪建立正常的睡眠規律。

　　有些媽瞇在白天隨寶貝的睡眠而眠，可能導致媽咪白天的睡眠時間偏多，這樣可適當減少或取消午睡，適當地活動活動，使白天稍微疲勞，晚上再和寶貝一起入睡，這樣對失眠可能會有幫助。

　　睡前飲食要注意。如果媽咪晚餐攝入的食物太多，那么可能媽瞇睡眠就會變淺，相反腹中過分的空。也不能很好入睡。因此，應避免進食過晚和肚子過空的情況，少吃一些易消化的食物再睡，或者在睡前喝一杯熱牛奶，都會有助于睡眠。盡量避免靠藥物解決。產后的失眠是隨著生產后的種種特點變化而來的，悄悄地來也盡量悄悄讓它走，除非到了非常影響身心健康的時候，最好不要采用藥物的辦法改善睡眠。

（編輯：愛動腦）