食物多樣，保證均衡營養

　　由于一方面要修復自我身體組織、促進器官和系統的恢復，補充妊娠、分娩時營養的損耗，一方面要分泌乳汁喂養寶貝，對蛋白質的需要量有所增加。各種肉類、魚類、蛋類、奶粉和大豆及其制品都屬于高蛋白食物，而且屬于優質蛋白，消化吸收率高。但是，增加不等于無限增加，因為高蛋白食物往往也是高脂肪食物，在加強營養的同時也需要合理控制體重，所以每天需要在原有的基礎上增加20克蛋白質，相當于增加一杯奶、50克肉。也就是說，哺乳期的媽咪，每天1個雞蛋、100克肉、150克魚、50克大豆或其制品，外加1杯奶，其蛋白質就能滿足母親和寶貝的需要。

　　煙、酒都能直接損傷寶貝的大腦發育和神經系統發育，而且這種損傷是無法彌補的。有研究發現，乙醇（酒精）進入人體后，6分鐘后開始殺死腦細胞，這種殺傷是無法后期用營養修護的，母親飲酒后，部分乙醇通過乳汁排出，進入寶貝體內對寶貝進行傷害。而咖啡、濃茶中的咖啡因、可可堿和茶堿都會通過乳汁進入寶貝體內，會阻斷大腦里一種叫腺苷的化學類受體，使腺苷的活性降低，促使多巴胺和腎上腺素的分泌增多，長遠可導致內分泌失調。

　　飲食清淡，適量運動

　　清淡少鹽飲食，可以減少母親體內鈣的流失，而且母親的飲食習慣可以影響寶貝將來的飲食，為避免寶貝成年后出現高血壓奠定基礎。適量的運動不光可以消耗能量，恢復身材，還能愉悅心情，促進母乳的分泌。

　　正常情況下每天的泌乳量約為750毫升，可為寶貝提供230毫克的鈣，奶類和深綠色的蔬菜都是飲食中鈣很好的來源，水果和蔬菜又是維生素和礦物質的好來源，盡管新鮮的蔬果中都含有維生素C，而蔬菜在烹飪過程中已將維生素C破壞得差不多，水果就是維持母乳中維生素C含量的主要來源。

　　每周兩次海產品和肝臟很重要。

（編輯：愛動腦）