簡單扭轉

　　做法：

　　將右大腿重疊在左大腿上方坐好，若覺得困難，可在臀部下方墊上毯子。后背伸展，兩臂放松于體側，面朝前方，保持深長的呼吸。并可加入骨盆底肌肉的收縮、放松練習。

　　吸氣時，伸展脊椎向上；呼氣，上身向左側扭轉。停留5個呼吸，然后在吸氣時慢慢轉身回正。做另外一側同樣的動作。

　　功效：

　　恢復骨盆底肌肉的彈性。

　　消除腰腹贅肉。

　　伸展腹肌與緩解腰背疲勞。

　　風吹樹式

　　做法：

　　兩腿分開與髖部同寬站立，兩臂從旁打開向上，十指相交，翻掌向上。吸氣時，腳跟抬離地面，保持3次呼吸后，慢慢還原落地。

　　呼氣，保持髖部不動，上身向右側彎，保持3次呼吸后，還原回正。同樣方式做左側。

　　功效：

　　活動脊椎，活絡氣血。

　　柔和伸展側腰肌，并鍛煉腰肌力量。

　　減少腰部贅肉。

　　立式鎖腿

　　做法：

　　伸直兩腿向前，坐立，后背挺直。彎曲右腿，勾腳，兩手抓腳。吸氣時，體會脊椎向上伸展；呼氣，大腿緊貼向腹部。

　　兩腿彎曲抱腿，從下背部開始伸展整個背部向上。吸氣，脊椎向上伸展；呼氣，腹部內收，大腿緊貼向腹部。

　　功效：

　　伸展臀部以及背部肌肉。

　　鍛煉背部與腹部肌肉力量。

（編輯：愛動腦）