在水中，可以完成更多、更全而的拉伸運作

　　當孕媽咪在水中練習時，為了努力地保持平衡，腹部肌肉會得到拉伸和增強。而水的浮力，又能讓孕媽咪更容易保持各種運動姿勢。就拿瑜伽中的“戰士”姿態來說吧，大肚子的孕媽咪在陸地上可能已經無法做好這個運作了，但在水中，你可以輕松完成。在水中，孕媽咪可以完成更多、更全面的拉伸運作，“你可以不受機器或者重力的限制，盡可能地增大自己的運動范圍�！奔~約市執照運動理療師庫伯曼說。

　　在水中，降低了身體重量對關節的壓力

　　對于孕媽咪們來說，水中運動是最理想的運動方式，它降低了身體重量對關節的壓力，而清涼、舒緩的水環境又能使孕媽咪在夏季感到格外舒適，從而可以將運動時間延長，能比在陸地上做更多的運動。因此，在水中，孕媽咪完全可以挑戰自己的運動極限，水提供的支持使得這種挑戰變得安全可靠。另外，水的壓力有助于緩解孕媽咪的四肢腫脹，以及背部的不適。“當你在水中移動胳膊和腿，對抗水的阻力的時候，”庫伯曼補充說，“那種感覺幾乎就像你在做按摩。”

　　水中運動也不要忘記保持自身的水分

　　當然了，在水中運動也一定不要忘記保持自身的水分，就像陸地運動一樣，要時時喝水，補充水分。庫伯曼警告說：“在水中，你不會覺得自己大汗淋漓了，但你仍然在不斷地排出體液。”對于孕媽咪來說，一定要小心脫水問題，因為它可能會導致子宮收縮。所以，請在岸邊放一瓶水，經常走到池畔喝上兩口。另外，庫伯曼建議不要戴著游泳帽，因為孕媽咪們需要通過頭部散熱保持身體的涼爽；但是呢，一定要使用對妊娠安全的防曬霜，在岸上休息的時候，戴上一頂大帽子防曬。

　　做水中選動的時候，孕媽咪們需要一雙水鞋，以及一塊浮板來保證自己的安全；為了提供足夠的阻力和浮力，水深應該在胸部水平。每個練習，都應該慢慢地做，做每10-20個動作后就休息一會兒。

（編輯：愛動腦）