制造乳汁需要的能量提高了約20%，但維生素和礦物質需求量則大約提高了20%-100%。因此，媽咪在哺乳期間保持體重最重要的是，多吃營養素密度較高的食物，也就是營養豐富但能量相對較低的食物。比如催乳需要攝入的湯汁數量較大，就要注意撇除浮油再喝，以免隨湯汁攝入過多的脂肪。同時要注意少吃或不吃甜點、肥肉、飲料等含油脂或精制糖的食物。適當增加粗糧、薯類、豆類，代替部分主食。

　　其實研究發現，母乳喂養時間超過12個月的媽咪所減少的體重平均是母乳喂養不足3個月的媽咪的2倍。這種差異大部分發生于產后3-6個月之間，因此如果母乳喂養持續至少6個月的話，哺乳會促進產后的體重下降。而堅持按需哺喂母乳本身就是催乳最佳方式。

（編輯：愛動腦）