生寶貝總是伴隨著猛烈的宮縮痛，這時(shí)媽咪的意志力常被陣陣來(lái)襲的疼痛所淹沒(méi)，完全被疼痛感所控制，讓分娩中的媽咪變得焦慮，使得肌肉無(wú)法放松，繼而強(qiáng)化痛的程度。雖然無(wú)法避免疼痛來(lái)襲，但是找到真正能讓自己感覺(jué)良好的方式和科學(xué)的方法可以幫助媽咪減痛。
●子宮收縮、肌肉緊張和畏懼心理會(huì)引起體內(nèi)一系列神經(jīng)內(nèi)分泌的反應(yīng)，使腎上腺皮質(zhì)激素、兒茶酚胺、內(nèi)啡呔等與疼痛相關(guān)的物質(zhì)濃度增高，疼痛的反應(yīng)加劇。
●由于缺乏分娩的經(jīng)驗(yàn)，加之周圍親朋好友對(duì)分娩疼痛的夸大，使媽咪對(duì)分娩充滿了恐懼。這種恐懼會(huì)引起肌肉緊張，導(dǎo)致宮縮加劇和時(shí)間延長(zhǎng)，這反過(guò)來(lái)又會(huì)加重疼痛。
第1招：來(lái)回踱步
當(dāng)陣痛尚不強(qiáng)烈的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候要想辦法讓自己放松。其實(shí)往往活動(dòng)—下身體會(huì)比一直躺在床上舒服，下床在醫(yī)院內(nèi)四處走走或許還能調(diào)和—下情緒，能幫你忘記一些不適。此外，多做一些活動(dòng)不但有助于緩解不適，還可以幫助生產(chǎn)更順利地進(jìn)行。
第2招：洗個(gè)熱水澡
淋浴的時(shí)候，你可以將蓮蓬頭對(duì)準(zhǔn)你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，分娩的任何階段都可以淋浴，但是如果你已經(jīng)破水，最好還是在淋浴前征得醫(yī)生的同意。
第3招：避免持久躺臥
很多媽咪以為躺著會(huì)讓分娩更順利，其實(shí)這未必是最好的。你可以將雙臂伸直壓著墻壁，把所有的體重壓在墻壁上，由于此姿勢(shì)是站立的方式，因此有幫助胎寶貝降落的效果。
第4招：安靜下來(lái)
減少刺激與干擾，在媽咪經(jīng)歷陣痛期間，若是身邊有其他不必要、不舒服的刺激，會(huì)成為媽咪的負(fù)擔(dān)，像強(qiáng)烈照射的光線、惱人嘈雜的聲音等。讓媽咪在一個(gè)安靜舒適的環(huán)境待產(chǎn)，她的身心獲得適當(dāng)?shù)姆潘桑容^能夠面對(duì)一波接一波的陣痛。
第5招：宜用最輕松的姿勢(shì)
如果身體緊張、腹部用力的話，只會(huì)使得子宮頸附近的神經(jīng)更緊張，承受壓力更強(qiáng)大，疼痛當(dāng)然有增無(wú)減。如果覺(jué)得越來(lái)越痛、越來(lái)越緊張的話，可做生產(chǎn)的輔助動(dòng)作（腹式深呼吸、按摩、壓迫等），以減輕痛苦。可以采取最舒服的姿勢(shì)休息，如側(cè)臥位、坐位甚至膝胸臥位，總之是媽咪感覺(jué)最舒服的體位。
第6招：
將兩腳張開(kāi)跨坐在椅子上有利于產(chǎn)道的擴(kuò)張，同時(shí)還能減輕腰部的負(fù)擔(dān)。可將身體略微前傾，把體重負(fù)荷在椅背上，注意不要用有輪子的椅子，也不要過(guò)度使力前傾，以免摔倒。
第7招：想象放松法
有的稱之為冥想，即“催眠生產(chǎn)”。在生產(chǎn)過(guò)程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會(huì)媽咪如何讓自己進(jìn)入一種非常放松的狀態(tài)，也叫“自我催眠”。想象眼前是一片開(kāi)滿鮮花的原野，或者想象已經(jīng)把小寶貝擁在懷里、想象寶貝出生的模樣、健康踢著小腳的樣子，可以減輕一點(diǎn)心靈對(duì)于陣痛的恐懼。媽咪可以發(fā)揮想象力，讓自己放松下來(lái)。
第8招：
在調(diào)整呼吸的同時(shí)，輔以合理的按摩，就會(huì)更好地放松肌肉，從而減輕痛楚。如果你愛(ài)人陪伴生產(chǎn)，你可以要求他按摩你覺(jué)得不舒服的部位，告訴他你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會(huì)讓你覺(jué)得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的
兩手從兩側(cè)下腹部向腹中央輕輕按摩；呼氣時(shí)，從腹中央向兩側(cè)按摩。每分鐘按摩次數(shù)與呼吸相同，也可用手輕輕按摩不舒服處，如腰部、恥骨聯(lián)合處，這些部位是經(jīng)絡(luò)要地，合理按摩可以起到通經(jīng)活絡(luò)，舒緩疼痛的作用。
第9招：給予抓握的東西
在陣痛時(shí)會(huì)很想抓握一個(gè)東西，此時(shí)可提供溫暖柔軟的東西，如手，枕頭、被子或有護(hù)墊的床欄等，這可讓媽咪感到有所支持依靠，且可幫助媽咪維持自我控制。
第10招：跟著子宮收縮一起用力
陣痛越來(lái)越強(qiáng)烈，間隔縮短為2-3分鐘，每次持續(xù)40-60秒。胎寶貝一面做回旋運(yùn)動(dòng)，一面沿產(chǎn)道下降。子宮收縮使胎寶貝受到壓迫，胎寶貝又壓迫到骨盆底部、外陰部和會(huì)陰等處，結(jié)果造成肛門(mén)、外陰等處壓迫感甚至疼痛。隨著子宮的收縮，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)，在需要的時(shí)候做腹部用力的動(dòng)作，不但可縮短分娩時(shí)間，而且還可以減輕疼痛。
第11招：將注意力集中在呼吸上
專注呼吸可以幫助媽咪轉(zhuǎn)移疼痛的感覺(jué)，幫助維持自我控制力。
當(dāng)陣痛來(lái)臨時(shí)，媽咪用鼻子吸氣之后，用嘴巴以吹蠟燭的方式吐氣，協(xié)助者可在旁以沉穩(wěn)的語(yǔ)氣喊“吸、呼、吸、呼”的口令，在喊口令時(shí)要和媽咪的呼吸動(dòng)作盡量同步，在陣痛強(qiáng)烈時(shí)可加快速度，當(dāng)產(chǎn)痛漸減時(shí)要放慢呼吸至正常速度，并且要提醒媽咪趁機(jī)放松全身肌肉休息。
（編輯：愛(ài)動(dòng)腦）