MBCT療法（內觀認知療法）是由美國科學家容·卡巴辛在十多年前發展起舞的。根據他給出的定義，“主動將注意力集中于現時自身感受的變化，并不對此做出任何判斷”，這樣的狀態就叫做正念，而它與我們身體的“自動駕駛狀態”是正相反的。

　　在日常生活中，我們幾乎總會同時做幾件事，這時我們就處于自動狀態，并沒有真正去關注手頭正在做的事情：早上剛一下床，我們就在想這一天的計劃了。接下來，淋浴時，喝咖啡時或者在路上時，我們仍然在想。你們一定也有過這種經歷：竹們并沒有留意從家到單位的路程，也不記得路上的風景或者紅綠燈的數量……到了之后你們才會很吃驚地發現自己已經在單位了。

　　你們可能會說，一次只做一件事簡直就是浪費時間，確實，但同時做太多的事情會讓我們的思維跳來跳去，穿梭在不同的任務之中，我們的精力就不會集中在任何一件事上，這樣就會消耗更多的精力，而且我們總在不停地轉移注意力，這樣就很可能忽略某些細節，導致效率降低。尤其可怕的是，當消極的想法突然不聽話地冒出來，并帶出了更多的想法，最終完全脫離我們有意的控制，使我們胡思亂想時，我們就會發生“側翻”，或者“滑出跑道”的情況。在當今這樣一個要求人們極度高效的社會里，很難讓人改變這樣一種“自動駕駛”的習慣。要想做出改變，就要進行自我訓練，并“重新鍛煉”我們的注意力，而鍛煉的原則和扭傷腳踝后進行肌肉訓練一樣。

　　所謂鍛煉注意力，就是要在正念練習過程中（冥想時，伸展四肢時，走路時，吃飯時，運動時……）不斷地將自己的注意力拉回到現時：在散步時會有一些念頭突然出現，這是完全正常的，因為我們的大腦就是一臺不斷產生念頭的機器。你可以選擇順著這些念頭反復地想下去，想得更遠更深，甚至開始自言自語（就像把收音機的音量調高似的）。也可以選擇就讓這些念頭待在那里，并不陷入其中，將自己的注意力拉回到對感官、肌肉和呼吸的正念上來（就像把收音機的音量調低到只能聽見背景噪聲的程度）。所謂鍛煉注意力，便是要將自己的注意力拉回到現時。

（編輯：愛動腦）