產(chǎn)后如何如何恢復(fù)身材是媽媽們在一起就會(huì)討論的問題，專家指出，女性產(chǎn)后肥胖多是因在孕期中飲食不合理而造成的營養(yǎng)過剩，產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材呢？

    專家建議
    如果哺乳，盡量不要吃太多脂肪類的食物，可適當(dāng)以湯為主，主食要注重粗細(xì)結(jié)合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白質(zhì)適量就可以。如果不哺乳，應(yīng)恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。游泳，應(yīng)是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的首選，游泳能讓全身得到運(yùn)動(dòng)，減少關(guān)節(jié)受損，非常適合產(chǎn)后肚子大、腿部脂肪過多的人。建議每周游3次，時(shí)間盡量不要超過40分鐘，之后半小時(shí)不要喝水，1~2小時(shí)內(nèi)不要吃飯。

    產(chǎn)后體操
    1.頭肩運(yùn)動(dòng)
    盤坐，吸氣時(shí)將肩部提起，然后呼氣肩膀放松下垂。
    2.抬臀
    仰臥，屈膝，腳底平放，兩足稍分開，盡量抬起臀部和背部遠(yuǎn)離床面，保持一段時(shí)間。
    3.膝胸臥式
    兩膝分開與肩同寬，跪趴于床上，大腿于床垂直，兩肘彎曲置于床上，面朝一側(cè)，胸部貼近床面，保持一段時(shí)間。
    4.抬腿
    跪式，雙臂伸直支撐身體，左右兩腿輪流向背部方向抬起。
    5.縮小腹運(yùn)動(dòng)
    直立，雙手放在頭后，抬頭，抬腿，呼氣用右肘碰左膝，還原，然后再用左肘碰右膝，還原。
    6.除側(cè)臀贅肉運(yùn)動(dòng)
    仰臥，屈膝，腳底平放，用左手觸碰右膝后還原，再用右手觸碰左膝后還原。
    貼心叮嚀：
    1.適宜產(chǎn)后兩周后，傷口已經(jīng)愈合時(shí)做。
    2.這套體操運(yùn)動(dòng)量稍大，要根據(jù)個(gè)人的具體情況安排，不要操之過急。

    產(chǎn)后食療瘦身
    冬瓜、薏仁湯
    材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當(dāng)茶喝。
    菊花、決明子茶
    材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。
    冬瓜參湯
    材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。
    絲瓜燴豆腐
    材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。
    海帶炒紅蘿卜
    材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

（編輯：七寶）