可能抱寶貝是很多產后不久的媽咪唯一要做的力氣活兒，殊不知抱寶貝也是有步驟和方法的，如果不會抱，抱不好，首先寶貝不舒服，其媽咪自己也會覺得非常累，時間長了還會導致手臂、肩部酸痛，甚至還有可能導致兩側手臂的粗細不同。讓我們來教會您標準的動作，不抱寶貝的時候再配合一些有針對性的放松小動作，來達到協調自身整體的目的。

　　以下小動作是晉級訓練方案，可以緩解抱孩子后手臂和肩部的勞累感。

　　小動作1：弓箭步蹲

　　挺胸、收腹，雙手叉腰，向正前方跨出一步，下壓再回位。注意膝關節要朝向腳尖方向，雙腳交替重復訓練數次。

　　小動作2：弓箭步彎腰

　　先做弓步蹲，然后彎腰使一側手去接觸對側的腳面，兩側交替訓練。注意體會下蹲、彎腰等動作的連貫性。重復訓練多次。

　　小動作3：腰腹訓練

　　俯臥在以上上，雙肘彎曲支撐于床上，收緊腰背和腿部肌群使身體成一條直線，保持該姿態30秒，重復訓練數次。

　　小動作4：腹橫肌訓練

　　貓式俯臥，吸氣時，盡量放松腹肌;呼氣時，盡量收緊腹肌。注意動作中要保持脊柱的穩定。重復訓練數次。

　　小動作5：橡皮帶彎舉

　　雙腳開立與肩同寬，雙手握住橡皮帶的兩頭，在保持肩關節不動的情況下，朝向同側胸大肌的方向交替彎舉。注意動作中要保持腕關節的正直。

（編輯：愛動腦）