再瘦的女性朋友都會覺得自己胖，當瘦媽媽說出自己胖的時候，因產后肥胖的媽媽真是傷不起。什么樣的標準才算是產后肥胖呢？產后肥胖吃什么好？

什么樣的標準才算是產后肥胖呢

北京佑安醫院婦產科主任醫師楊虹說。如果產后6周，體重仍然超過懷孕前體重的10%，即可稱作產后肥胖。

楊虹說，為了避免這種情況，首先要在孕期控制好體重，盡量保證在整個孕期，母親增長的總體重在12.5千克左右。通常認為，體重在懷孕前7個月，每月增長0.5千克為宜;后2個月，每周增長0.5千克為宜。另外，中國營養學會也建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每周增加0.4千克為宜;低體重每周增加0.5千克；超重孕婦每周增加0.3千克。

建議準媽媽可以每天稱稱體重，不斷提醒自己注意飲食。當體重增長過快時，可適當減少進食量，吃清淡食物，盡量選擇具有飽腹感的蔬菜，少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅持散步30分鐘，有助控制體重和分娩。

缺少運動，又大量進補是產后肥胖的又一重要因素。因此，在產后，每餐中蔬菜比例應占2/3，肉食占1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進食過多脂肪。此外，產后盡早運動，既使是躺在床上，也可以通過抬腿、伸手臂、轉腰等來一點點增加運動量，然后進行柔軟操或是走路之類較溫和的運動，產后1個月，可適當增加運動量，進一步消耗體內脂肪。

如果產后6個月，體質指數(BMI=體重(千克)/身高(米)2)仍大于23，體重又比懷孕前增加5公斤以上，且無法往下減時，可去醫院的減肥門診尋求專業協助。

產后肥胖吃什么好

黃豆香鹵海帶

食譜原料：

主料：大豆75克，海帶(鮮)30克。

輔料：醬油20克，芝麻15克，八角10克，香油5克，白砂糖15克，姜15克。

制作方法：

1、海帶洗凈浸泡30分鐘；

2、姜洗凈去皮切末；黃豆泡水3小時；

3、海帶、黃豆與醬油、水、芝麻、八角、香油、白糖、姜末下鍋鹵20分鐘；

4、至鍋內湯汁收干；

5、海帶切4厘米長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

健康提示：海帶含有豐富的植物蛋白質和鈣、鐵、碘、胡蘿卜素等營養物質。海帶的碘化物可促進有害物質排泄的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質，它可降血脂，有益減肥。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療浮腫等癥。所以，海帶是理想的排毒養顏食物。黃豆含有高纖維，可促進排便。

（編輯：七寶）