孕期的飲食要講究精細和營養化，很多準媽媽都不知道該怎樣改善孕期的飲食，接下來，小編為您推薦懷孕一月吃什么好，該怎樣補？

1、孕期第11天

寶寶骨骼的鈣化從現在開始，并將持續發育6周左右。寶寶的牙齒與骨骼的形成都要大量的鈣磷，為此，孕媽媽要保證日常攝入大量的奶制品、綠色多葉的蔬菜及動物蛋白質，或服用鈣磷補充劑。

2、孕期第16天

食用新鮮蔬菜時，不宜用沸水將菜煮熟，否則蔬菜的大部分營養都會流失到水里而失去固有的養分。妊娠期內，若孕媽媽喜歡煮熟青菜兒不是蒸煮青菜，那么在烹制過程中便應該注意，加水是只要加入不至于讓青菜燒焦的分量就行了（大約為1/4杯）。

3、孕期第18天

在整個懷孕期間，胡蘿卜是孕媽媽獲得維生素A的最佳選擇。其做法多樣，可以將胡蘿卜蒸熟、磨爛、剁碎或榨汁后食用。這些方法都可以是胡蘿卜中富含的維生素A被人體吸收，但懷孕期切忌過量使用胡蘿卜，否則對胎寶寶不利。

4、孕期第23天

孕媽媽此時會很想吃某些食物，但同時也會發現某些食物讓自己感覺很不舒服。妊娠期間經常會出現消化不良、胃部灼熱、腸氣不順和飽脹等癥狀。

孕媽媽應該將會是自己消化不良的食物記錄下來，在自己感覺穩定之前不要接觸這些食物。

5、孕期第28天

用粗糧做成的谷類食物（比如小麥、燕麥及玉米）是孕媽媽社區B族維生素的有效來源，同時搭配牛奶食用，能夠補充足夠的蛋白質。

（編輯：阿貍）