很多媽媽都想生個健康聰明漂亮的寶寶，你知道孕期的飲食能幫助孕媽媽揚長避短，生個稱心如意的寶貝嗎？小編教你孕期巧妙搭配飲食。

女性在懷孕期間如果能有意識地進食某些食物，會對腹中胎兒的生長發育起到意想不到的微妙作用，精巧科學地調配飲食，能幫助您揚長避短，擺脫缺憾，幫助您生出一個稱心如意的漂亮寶貝。

我們將根據優生優育的準則，逐一向您介紹相應的飲食對策。

白嫩紅潤的膚色養成法

有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素c的食物。

因為維生素c對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，日后生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。

專家推薦：這類含維生素c豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。

你問我答：

q：懷孕了，要吃什么寶寶才會變得聰明漂亮？

a：孩子的胎兒發育是在母親的子宮里完成的，他在成長的過程中是靠母親的營養來發育的，懷孕的前三個月是胎兒大腦的形成階段，所以我認為你在懷孕前吃那個東西是沒有多么大用處的，懷孕期間吃還是可以的，不過你記得一句話嗎？食補是比吃什么其營養品都好的。

美白食譜推薦：黃瓜獼猴桃汁

材料：黃瓜1根，獼猴桃1個，蜂蜜適量。

做法：

1、獼猴桃去皮，切塊；

2、黃瓜洗凈，切塊；

3、把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機中，榨成汁；

4、調入蜂蜜即可。

小貼士：獼猴桃富含維生素c，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

細膩光澤的肌膚養成法

如果父母皮膚粗糙，孕婦應該經常食用富含維生素a的食物，因為維生素能保護皮膚上皮細胞，使日后孩子的皮膚細膩有光澤。

專家推薦：這類食物如動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等。

你問我答：

q：吃什么胎寶寶以后皮膚白、頭發黑、漂亮、聰明？

a：您好！胎兒膚色、智商更多的主要是受遺傳影響，所以單純靠飲食是難以扭轉遺傳帶來的特征的，至于頭發，則一般情況下飲食中不缺乏亞油酸即可，而現在孕婦的飲食一般還是可以保證熱量，營養足夠的，所以胎兒的頭發所需的營養應該是可以保證的，因此不需要額外增加營養以保證胎兒頭發的生長。

美膚食譜推薦：牛奶玉米土豆泥

材料：土豆2個，牛奶100ml，玉米粒150g，黃油20g，鹽1/2小勺。

做法：

1、土豆去皮洗凈切成小塊，入清水煮熟；

2、用工具將土豆搗碎；

3、加入150ml牛奶攪勻；

4、加入切成小塊的20g黃油不斷攪拌至黃油完全融化；

5、加入150g玉米粒拌勻，調入食鹽拌勻；

6、盛盤食用即可。

小貼士：牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

烏黑亮麗的頭發養成法

如果父母頭發早白或者略見枯黃、脫落。那么，孕婦可多吃些含有維生素b族的食物。

專家推薦：比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

你問我答：

q：懷孕期間有可以讓bb變漂亮的辦法嗎？

a：要孩子漂亮是個“系統工程”。首先是遺傳。其次是心態。母親的孕期心態比吃什么重要。一定要保持寡欲、平靜、不要上火發脾氣。更不能焦躁不安。這樣生出來的孩子才能性情穩定，安詳美麗。

養發食譜推薦：蒜蓉香菇黑豆

材料：黑豆400g，蒜蓉、鹽、干香菇、蔥、姜各適量。

做法：

1、黑豆洗凈，浸泡1個小時，干香菇沖洗干凈，溫水泡發；

2、泡好的黑豆放入鍋中，加水煮約30分鐘至黑豆基本已熟；

3、泡發的香菇切成小丁，香菇水待用；蒜切碎，蔥姜切碎；

4、鍋燒熱后倒入少許油，放入蔥姜碎爆香，隨后倒入香菇丁翻炒出香味；

5、倒入煮好的黑豆，澆入香菇水，炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮約3分鐘；

6、關火，倒入蒜蓉，調入適量鹽，翻炒均勻即可。

小貼士：黑豆，性味甘、平、無毒。有活血、利水、祛風、清熱解毒、滋養健血、補虛烏發的功能。

高挑挺拔的身姿養成法

如果父母個頭兒不高，應吃些富含維生素d的食物。維生素d可以促進骨骼發育，促使人體增高，他的這種效果尤其對于胎兒、嬰兒最為明顯。

專家推薦：此類食品有蝦皮、蛋黃、動物肝臟、以及蔬菜。

你問我答：

q：孕婦吃什么胎兒聰明？

a：首先要營養均衡，谷類呀，雞蛋，肉，魚，豆腐，蔬菜，水果都要吃，多吃堅果對寶寶大腦發育有好處。

長高食譜推薦：蔬菜雞蛋羹

材料：雞蛋1個、胡蘿卜、洋蔥、大蔥各適量。

做法：

1、小飯碗中盛半碗涼水，打入一個雞蛋，加鹽打散。

2、將胡蘿卜、洋蔥、大蔥切成細末放進去。

3、在蒸鍋中蒸15 分鐘。

小貼士：蔬菜雞蛋羹是用富含蛋白質的雞蛋，富含維生素的胡蘿卜、洋蔥做的，是幫助孩子長高的好食物。如果用鳳尾魚湯代替水還能補鈣，營養價值就更高了。做法非常簡單，而且很多孩子都喜歡吃。

特別提醒：孕期飲食禁忌

另外孕婦在懷孕期間還應該在飲食生活上注意以下幾點：

妊娠后三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、制品和青菜，保證食品的充足供應，醬油利于胎兒的智力發育。

鈣和維生素d的攝入量要充足。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成，甚至可能導致胎兒畸形。注意補充鐵等微量元素，應常吃蔬菜、海蝦等。

蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢，增強機體的消化和吸收功能。

還有一些食物是孕婦不適宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等；辛辣類的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

（編輯：海賊王）