母乳的寶寶不比奶粉的寶寶，母乳寶寶從母乳里面得到大量的營養，這些營養通過媽媽的食物來補充，所以哺乳媽媽的飲食至關重要。必須要保證哺乳媽媽的營養充足才能保證寶寶的營養充足。

哺乳媽媽的日常飲食應該包括以下營養成分：

1.大量的蔬菜，尤其是像球花甘藍和無頭甘藍這樣的綠色葉子菜；

2.新鮮水果；

3.菜豆、豌豆和兵豆。這些蔬菜中含有維他命,大量的鈣質和微量脂肪；

4.保麩糧。

應該從植物中獲取營養的另一個原因，就是動物容易把殺蟲劑和其他化學藥物沉積在它們的奶中和肉中。魚尤其是這樣。所以，在所有的肉食中，都能檢驗到化學藥物。如果哺乳媽媽吃了這些食品，其中的微量化學物質就會進入到奶水中。盡管蔬菜不是自然生長的，但是，它們受到的污染比較輕。另外，讓醫生開處方，配置復合維生素也是一個好主意。但是，未經醫生同意，你服用的維生素劑量絕對不可以超出他給你規定的劑量。

在需要的時候進行鍛煉是增強母親體質、減輕體重的最好辦法。比如，每個星期用背兜背著嬰兒散幾次步，每次快走30分鐘，對身體很有好處。

補充水分的問題有兩點需要注意：為了攝取水分而喝得肚子不舒服是沒有必要的，因為身體很快就會把多余的水從尿中排走。但另一方面，如果媽媽很激動或者很忙，她也會意識不到自己渴了，從而忘記喝水。所以，最好在每次喂奶前15分鐘時喝一次水。

（編輯：海賊王）