女性總是有生理期最脆弱的時候，著那個期間飲食很重要，注重飲食是身體健康的保證！

   （1）月經期的飲食

   一般婦女月經期無特殊不適，不影響生活工作和學習。但在月經前后由于盆腔充血，大腦皮層興奮性降低，可使經前、經后出現輕微的下腹脹滿、不適以及乳房發脹、腰酸、浮腫、嗜睡、無力、畏寒、情緒不穩定等現象。如飲食不節可導致月經失調。所以，月經期應吃易消化、富于營養的食品，不宜吃生冷、刺激性強的食品，如辣椒、蒜、酒等。營養豐富的食品不僅能補充需要，改善體質，提高抗病、防病能力，有些食品還對月經異常起到有效的治療作用。

   （2）懷孕期的飲食

   一般正常孕娠期的飲食，懷孕前半期與孕前相比，每天平均需要增加熱量150～300千卡，蛋白質10～20克，鈣o.4～o.8克，鐵3～6毫克，各種維生素的需要量也都增加，維生素A、B、c、D、E都要足夠合理量；飲食應是富有蛋白質、礦物質的食品，尤其是蛋白質的需要量較多。魚、肉、蛋及豆制品都含有豐富的蛋白質，是孕婦飲食中的佳品。

   （3）產后的飲食

   一般正常分娩后的飲食，由于分娩過程中體力消耗及產后哺乳，產婦需要補充大量的營養，而營養的來源主要從食物中攝取。因此，產后的飲食必須是富有高蛋白、高維生素和礦物質的食品。產后最初1～7天，由于分娩的勞累，消化能力減弱，飲食應易于消化、清淡，不宜吃生冷或過于油膩，切忌厚味及滋補之品，免傷脾胃；同時要多吃青菜，保持大便通暢。夏季分娩更要注意補充足夠水分，不應偏食，除不宜飲酒、不宜吃辛酸食物外，無特殊忌口的必要。

   哺乳期的飲食，原則上與孕期相同，但飲食的質和量均要略微增加，除1日3餐外，可增加l～2餐點心，以便使乳汁分泌增多。哺乳婦女每日所需的熱量要保持在3000千卡，熱量的主要來源為食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質。蛋白質是乳母健康所需要的營養物質，來源有二：一為動物性食物，易于消化，如肉、雞、鴨、魚、蝦、蛋等；二為植物性食物，如干豆、硬果、豆類制品及谷類等。碳水化合物在哺乳期婦女日需要量平均為400～500克，食物中含碳水化合物最多者為糖類、淀粉、谷類（米、面、高粱、玉米），其次為干豆（紅豆、綠豆），根莖類（馬鈴薯、紅薯）。若碳水化合物所供熱能低于應供給總熱能的50％，則引起乳汁減少。脂肪除有調節體溫，供給中樞神經系統及身體主要臟器（心、肝、腎）等所需的磷質，溶解脂溶性維生素并促進其吸收利用外，尚能供給脂酸，促進乳汁增多。因此哺乳期婦女每日每公斤體重需要脂肪1。2～2.o克。若碳水化合物過多，則脂肪的攝入可相應少些。乳類、蛋類的脂肪營養價值最高。另外，乳母的飲食中必須有充分的鈣和磷供給，食物的乳類、蛋、魚、肉、食糧、青菜中都含有豐富的鈣和磷。同時嬰兒出生一年內需鐵較多，所以乳母的飲食需含鐵量亦應增加，應多進食動物內臟、瘦肉、蛋類、綠色菜，及水果，這些食物都含有豐富的鐵。

   月經、懷孕、產后是身體機能各部分身體素質最弱的時候，一定要注意保護好，飲食要注意噢！

（編輯：憤怒的小鳥）