產后是女性身體最弱的時候。哺乳期間母親體內熱能的消耗明顯增加。如果蛋白質、鈣、鐵、維生素攝取不足，將影響著后面的生活毛病很多。下面我們來一起了解一下吧！

1、熱能

母親剛生完孩子時段，一方面要供給乳汁本身所含的熱量，另—方面乳汁分泌活動過程中也消耗能量，乳汁分泌到第7個月時為最高峰，9個月后逐漸下降。在授乳期第3個月到第9個月，母親膳食中的熱能供給應增加1000千卡左右，在3個月以前，美國一些國家建議母親每天增加熱能500千卡，即能滿足孩子的需要，若母親較為消瘦，可增加到800千卡。

2、脂類

脂類是產后必須補足的成分，產后媽媽如果脂肪攝取不足，就要動用母親體內儲備的脂肪，乳汁中的脂肪是體脂、乳糜微粒和乳腺合脂的混合物，當母親體內的熱能平衡時，乳汁中的脂肪酸和膳食中的脂肪酸含量是相似的。攝入植物性脂肪多，乳汁中亞油酸含量就多。如果攝入動物性脂肪多，乳汁中的飽和脂肪酸的含量就會增多。

 3、蛋白質

蛋白質攝取對母乳直接影分泌多少。當膳食中蛋白的含量不足時，乳汁的分泌量及蛋白質含量則會明顯減少。為促進乳汁分泌，母親必須攝取豐富的優質蛋白質。母親膳食中的蛋白質有50—60％可變為乳蛋白，故母親每日約需蛋白質90～100克。因乳汁中所含的乳白蛋白要求量多，必須額外供給20～30克優質的蛋白質。

 4、鐵和銅

母乳中鐵、銅的含量極少，滿足不了新生兒的需要，幸虧妊娠期間，胎兒肝臟中儲備一定數量的鐵，可供新生嬰兒6個月的消耗。但為了母體健康，膳食中仍要多供應一些含鐵、銅豐富的食物。

5、鈣

哺乳期間母親平均每天通過乳汁分泌而損失的鈣大約有300毫克左右，每100毫升母乳中含鈣34毫克，每天需要鈣大約2000毫克。哺乳期間，母親膳食中鈣的含量不足，體內骨骼組織中的鈣就要被動用，補充到乳汁中去，久而久之，母親就會因缺鈣而患骨質軟化癥，出現腰酸腿痛，牙齒疏松等現象。

6、維生素

為了維護母體健康，促進乳汁分泌，保證乳汁中營養成分的穩定，滿足新生兒的需要，母親膳食中要相應增加各種含維生素的食物，如脂溶維生素和水溶性維生素等。在脂溶性維生素中，只有維生素A能有少量通過乳腺。

7、鋅和碘

哺乳的頭3個月，母體鋅的需要量比較大。營養不良與營養良好的產婦，乳汁中鋅的含量有明顯差異，3個月以后，母親膳食對乳汁中的鋅含量則影響不太。

8、水

哺乳需要建立在水的基礎上，如果每天的水分攝取不足，將導致乳汁分泌減少，平常要多吃些溶質的食物，如肉湯、骨頭湯，各種粥類，以充分補充乳汁中的營養水分。

（編輯：憤怒的小鳥）