國人坐月子基本上都屬于足不出戶型，各種禁忌，讓女性每天“養尊處優”，各種營養品成為產后媽媽的主要食品，其實，月子餐吃得過于精細容易出現便秘現象。

專家提醒，產婦在坐月子期間不但要正�；顒�，而且吃得也不能太精細。海淀區婦幼保健院群體保健科專家崔紹珍指出，其實產婦坐月子根本不必這樣“隆重”，如果是順產的產婦其實生完孩子就可以下地活動了。

因此在保證一定量糧食的基礎上，要粗細糧結合吃，多吃一些富含纖維的食物，因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇；而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，不僅有利消化，還可以防止便秘。此外，要保證產婦的營養全面，正常飲食就可以了；如果想要產婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外，通過喝魚湯來下奶的產婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯里的營養畢竟有限，而魚肉里的膠質纖維比較豐富，還能促進腸道蠕動。

另外，雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩后數小時內產婦最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩后數小時內，應吃半流質或流質食物。建議可以喝些紅糖水，因為紅糖中的營養成分更高，有較豐富的礦物質和微量元素等。

產后的營養不需要太過精細營養，媽媽可以適當吃一些粗糧，同時不要忘記新鮮蔬果。

（編輯：七寶）