飲食是孕婦的一個大問題，飲食不僅關系到媽媽的身體健康，對寶寶的形成和營養供給也起著決定性作用。所以媽媽們一定要注意自己的飲食。

1. 孕媽咪十月飲食指導

孕十月，準媽媽每天應攝入優質蛋白質80~100克，為將來給寶寶哺乳做準備。

此時，可多吃些脂肪和糖類含量高的食品，為分娩儲備能量。保證每天主食（谷類）500克左右，總脂肪量60克左右�？啥嗪戎嗷蛎鏈�，容易消化，還要注意粗細搭配，避免便秘。

孕十月，準媽媽的食譜要多種多樣，每天保證食用兩種以上的蔬菜，保證維生素營養全面均衡。除非醫生建議，準媽媽在產前不要再補充各類維生素制劑，以免引起代謝紊亂。

2. 孕媽咪十月健康食譜

早餐：牛奶1杯，煎雞蛋1個，花卷1個。

加餐：蘋果胡蘿卜榨汁1杯，消化餅兩片。

午餐：蝦皮蘿卜絲，瑤柱鮮蘆筍，炒白菜，羊肉冬瓜湯，饅頭2兩。

加餐：酸奶1杯。西紅柿1個。

晚餐：蝦皮燒冬瓜，豆燜雞翅，閃耀瘦肉乳鴿煲，芝麻湯圓1碗。

蝦皮蘿卜絲

原料：粉絲100克，白蘿卜100克，蔥姜末，蝦皮，醬油，雞精，鹽，香油各適量。、

制作：將粉絲用溫水泡軟，控水，切段備用。白蘿卜洗凈切絲。

鍋中下油，加入蔥姜末炒香，加蝦皮，翻炒幾下，加入蘿卜絲翻炒，放入醬油調味，見蘿卜絲開始出水時加入粉絲。烹入雞精，鹽調味，收汁后淋上享有即成。

特點：口感清爽

功效：順氣通便

豆燜雞翅

原料：黃豆50克，水發海帶50克，胡蘿卜條50克，雞翅4只，蔥、姜、花椒、精鹽、食用油各適量。

制作：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味。

炒鍋加油，燒至八成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。

特點：味美香醇

功效：富含鈣質

3. 臨產時的飲食

生產相當于一次重體力勞動，產婦必須有足夠的能量供給，才能有良好的子宮收縮力，宮頸口開全后，才能將孩子娩出。如果產婦在產前不好好進食、飲水，就容易造成脫水，引起全身循環血容量不足，供給胎盤的血量也會減少，容易使胎兒在宮內缺氧。

第一產程中，由于不需要產婦用力，所以產婦可以盡可能多吃些東西，以備在第二產程時有力氣分娩。所吃的食物應以碳水化合物性德食物為主，因為它們在體內的供能速度快，在胃中停留時間比蛋白質和脂肪短，不會在宮縮緊張時引起產婦的不適或惡心、嘔吐。食物應稀軟、清淡、易消化，如蛋糕、掛面、糖粥等。

第二產程中，多數產婦不愿進食，此時可適當喝點果汁或菜湯，以補充因出汗而喪失的水分。由于第二產程需要產婦不斷用力，產婦應進食高能量、易消化的食物，如牛奶、糖粥、巧克力等。如果實在無法進食時，也可通過輸入葡萄糖、維生素來補充能量。

4. 產前吃巧克力好

產婦在臨產前要多補充些熱量，以保證足夠的力量，屏氣用力，順利分娩。很多營養學家和醫生都推崇巧克力，認為它可以充當“助產大力士”，并將它譽為“分娩佳食”。

一是由于巧克力營養豐富，含有大量的優質碳水化合物，而且能在很短時間內被人體消化吸收和利用，產生出大量的熱能，供人體消耗。

二是由于巧克力體積小，發熱多，而且香甜可口，吃起來也很方便。產婦只要在臨產前吃一兩塊巧克力，就能在分娩過程中產生熱量。

醫師指點：

讓產婦在臨產前吃些巧克力，對分娩十分有益。

5. 產婦在分娩時應重視食物補充

產婦在分娩過程中，要消耗極大的體力，而且時間較長，一般產婦整個分娩要經歷12~18小時，這一過程消耗的能量相當于走完200多級樓梯或跑完1萬米所需要的能量，可見分娩過程中體力消耗之大。

這些消耗的能量必須在分娩過程中適時給予補充，才能適應產婦順利分娩的需要。這些能量消耗光靠產婦原來體內貯備的能量是不夠的，如不在分娩中及時補充，產婦的產力就不足，分娩就有困難，甚至延長產程或出現難產。

分娩時給產婦補充哪些食品好呢？專家向廣大產婦推薦被譽為“分娩佳食”的巧克力，巧克力含有豐富的營養素，每100克巧克力中碳水化合物的營養素，每100克巧克力中碳水化合物55~66克，脂肪28~30克，蛋白質約15克，還含有礦物質鐵、鈣以及維生素B2等。同時，巧克力中的碳水化合物可迅速被人體吸收利用，增強機體的能量，比雞蛋要快得多。

醫師指點：

產婦在分娩之前，應當準備優質巧克力，以便在分娩過程中及時補充體力消耗所需的能量，有益于保持產力，使分娩盡快結束。

不同時期補充不同的營養，讓媽媽和寶寶更健康！

（編輯：憤怒的小鳥）