每個人每天需要800-1000毫克的鈣，但是我們日常生活中的飲食最多能攝取500毫克，所以我們需要喝牛奶，那什么時候喝牛奶好呢？

每天應當補多少？

250毫升牛奶含鈣量是260毫克，125克小杯酸奶含鈣150毫克，而300毫升豆奶含鈣量是70毫克。因此，每天在正常膳食外，我們只要再喝250毫升牛奶、125克的小杯酸奶和300毫升豆奶，就可以完全補足一天所需的鈣量了。

何時補充最有效？

那么，什么時候喝牛奶最有利于鈣的吸收呢？睡后特別是夜間1-2點鐘血液中鈣的水平會逐漸降低，如果睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢地被血液吸收，整個夜間血鈣得到了補充，就不必再溶解骨中的鈣了，這樣可以有效預防骨質疏松癥。此外，牛奶中含有色氨酸，它具有鎮靜催眠的作用，能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡覺，提高睡眠的質量，使第二天的學習和工作精力更充沛。

不過需要注意的是在喝牛奶前要食用一些含淀粉的主食，比如面包、豆包、花卷等等，這是為了可以使蛋白質、鈣更好的被吸收利用。

（編輯：七寶）