產前妊娠陣痛和分娩會給孕媽媽的身體增加很大的負擔，所以盡量做一些準備工作，從分娩前就開始做產前體操，這樣還有利于產后上恢復。

產前體操一、呼吸運動

分為短促呼吸和按摩呼吸。短促呼吸：仰臥，略微提氣，用鼻子短促、反復呼吸5—6次，然后再慢慢地把氣呼出來，嘴要輕輕張開。按摩呼吸。側臥，一手按摩腹部，進行鼓腹呼吸。吸氣時手向上腹部撫摸，吸氣時手向下腹部撫摸，嘴里發出“噗！噗！”的聲音。這兩種呼吸方法練習后可減輕分娩時宮縮的陣痛。

產前體操二、擴胸運動

雙手在胸前曲肘平舉，手心向下，然后分開，手心向上，向身體兩側平伸；兩手放在肩頭，手心向下，分別向前、后環繞，以此鍛煉胸大肌和乳腺。

產前體操三、腰部運動

臨產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后再慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。

產前體操四、腿部運動

加強骨盆周圍肌肉的會陰部彈性。用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動劃圈，做完后還原，換另一條腿繼續做，早晚各做5～6次。

產前體操五、壓膝運動

增加骨盤底的可動性和肌肉的韌性，以利生產。兩腳底合在一起，兩腳與膝蓋盡量靠近身體，雙手放在膝蓋上，溫和向下壓，再輕放。每天可進行5～10次。

產前體操六、盤腿運動

增加骨盤底的可動性和肌肉韌性。坐在地上，背部緊靠墻壁或是沙發，兩腳盤腿，每天可進行5～10次。

產前體操七、待產按摩

臨產時，腰背會有非常酸痛的感覺，利用按摩可減輕這種不適。彎曲大拇指的第一個關節，并露出關節，按住關節酸痛的地方即可。

產前體操的主要作用是鍛煉媽媽的身體各部分肌肉，達到減輕陣痛感，產前體操還可有助于于順利分娩。

（編輯：七寶）