產后一個月，按照傳統習俗，產婦是需要坐月子來調養身體的，中國女性體質不同于西方人體質，所以西方人不需要坐月子，產后一個月吃什么有助于調養身體呢？

產后第一周——注重排泄，補充熱量

為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗，新媽媽在產后第一周應該補充足夠的熱量，打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡。但是因為產后的腸胃蠕動較差，所以應該吃一些不油膩、且有足夠熱量的食物。

產后第一周是惡露排出的重點時段，這段時間注重排泄、補養為輔，補品以喝生化湯為主。生化湯是中醫流傳幾千年的古方，它有驅寒、活血的功效，幫助產婦排出瘀血，同時還能幫助生完寶寶的媽媽補氣補血。

產后第二周——排泄和滋補并重，多吃催乳食品

產后第二周，新媽媽的體力稍有恢復，但這時惡露還沒排完，且要為寶寶提供充足的乳汁，所以這段時間要排泄和滋補并重。

新媽媽在這個階段可以喝有調和氣血、促進乳汁分泌的鯽魚湯，另外可以隔天服用一次滋補養血的烏雞湯。在湯里可以放些活血化瘀的藥材，幫助惡露排出，奶水不足的媽媽可以食用一些催奶湯。

產后第三周——側重補益，攝取充足的蛋白質

產后第二周結束，惡露基本上排干凈了，所以從第三周開始可以吃一些溫補的食物或補品，例如每天喝杯溫熱的紅棗紅糖水，或在進餐時喝乳鴿湯，這些食物補氣補血，又容易吸收。哺喂母乳的新媽媽每天需要消耗較多的熱量，這時還要攝取充足的蛋白質，提升母乳的營養。

產后第四周——多吃溫補食物，胃口不適者可喝“開胃茶”

進入第四周后，要繼續強化第三周食物。新媽媽從這周開始可以多吃一些能促進新陳代謝、去除多余脂肪的食物。月子雖然要進補，但并不是說每天只吃肉類，適量的蔬菜和水果是可以的。如果新媽媽吃太多高脂肪高熱量的月子餐后覺得沒胃口，那可以試試山楂玫瑰茶。

產后四步走，不僅可以讓媽媽早日排凈惡露，同時也讓女性如同重獲新生一般。

（編輯：七寶）