有的媽媽說，自從有了寶寶后，自己就沒有時間鍛煉身體了，其實帶孩子跟鍛煉身體并不沖突，以下親子健身操不僅可以帶寶寶一起運動，而且還可有效幫您塑身。

小猴晃晃 鍛煉腹直肌

仰臥屈腿，全腳落地。讓寶寶趴在您的小腿上。抓住寶寶的小手或胸部兩側，舉腿，使大腿與上體呈直角，小腿呈水平狀。收縮骨盆底，提髖并收膝約至胸部，呼氣。再慢慢落下髖部至輕觸地，腿回到準備姿勢，吸氣。如果體力允許，可以在屈膝到胸部同時，進一步提起上身，去吻寶寶的前額。寶寶在媽媽的帶動下，身體和媽媽的面孔一會兒接近、一會兒遠離，仿佛有趣的藏貓貓游戲。

小馬快快跑 燃燒臀部脂肪

媽媽仰臥，屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽身上，媽媽抓住寶寶的小手，固定寶寶的身體不要搖晃。收臀提髖，使大腿和背呈一條直線，保持一段時間。呼氣，保持收緊狀態，落下髖部。臀部著地后，放松骨盆底肌，吸氣。重復動作。寶寶在上下運動的過程中，體驗方位變換的快樂。

快樂的木偶 減去腹部贅肉

仰臥屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽的腹部，背靠在媽媽的大腿上。媽媽抓住寶寶的小手，輕輕地從地板上抬起上身，使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢，小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂，呼氣落下上身，使肩胛骨接觸地面。將寶寶雙臂落下，吸氣。練習要控制速度，不能太快。寶寶的胳膊起落，像小木偶一樣可愛，同時擴大了寶寶肩部的活動半徑。

單腿搖籃 纖細腰肢

寶寶躺在媽媽的腹部上，媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶。媽媽抬起右腿，與地面呈直角。慢慢將右腿擺至左側，使腳輕觸地面。髖部一起轉至同側，呼氣。將寶寶保持在媽媽上身的對等一側，作為配重加強訓練難度。保持一段時間后，舉腿回到準備姿勢，呼氣。寶寶滑回媽媽上體中間位置。換左腿重復。媽媽分開雙腿搖擺的同時，寶寶也在練習如何保持平衡。

產后減肥可能并不是很容易，這是因為體內的新陳代謝發生了變化，所以會覺得減肥難，只要合理的調整飲食、適當的鍛煉是可以恢復的。

（編輯：七寶）