很多的產后媽媽都擔心坐月子，哺乳期會變的很胖，自己的身材會恢復不好。但是節食有擔心自己奶水不夠寶寶吃的，其實，并非大吃大喝，吃得肥肥胖胖乳汁才多。

乳汁的多少既受內分泌激素的控制，也取決于乳房組織本身的發育狀況(這屬于先天條件)。此外，要維持足夠的奶量，產婦在哺乳期內飲食起居需有規律，生活節奏不能過于緊張，適當增加一些含蛋白質豐富的食物(如瘦肉類、蛋類等)，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是要喝些易發奶的湯水，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，同時要保持精神愉快。養成定時哺乳的習慣，讓嬰兒有規律吸吮乳頭，能反射性地促進乳腺分泌，維持充足的乳量。每次哺乳要盡量把乳房吸空，若乳汁過多或因其他原因不能吸完，可以用吸乳器把多余的奶吸出，因為每次乳汁吸得越干凈，越有利于下次乳汁的分泌。由上可見，在哺乳期只要攝取適量的營養就行了，并非吃得好吃得多，長得肥胖，乳汁才多。

避免產后肥胖，首先要改變傳統“坐月子”的觀念，臥床休息應與適當活動相結合，保持各種營養素的攝入，少吃甜食，控制脂肪攝入，堅持哺乳。

至于乳房的形態，醫生認為，產婦乳房增大不是哺乳造成的，而是在哺乳前就增大了。為了保持產婦的體形美，有兩點應該注意：一是母親在妊娠后期乳房明顯增大時，應戴貼胸乳罩將乳房托起，以防乳房沉重時使支持組織和皮膚過度伸張;二是母親在妊娠期和哺乳期應防止體重過速增長，因為肥胖也是導致乳房松垂的重要原因。

（編輯：海賊王）