零食在兒童時代是不可缺少的，在兒童的飲食結構中，零食也扮演著不可替代的角色，不過有些零食并不適宜兒童吃。

哪些零食不宜多吃

果凍：吃果凍不僅不能補充營養，甚至會妨礙某些營養素的吸收。

薯片：營養低，容易導致肥胖。

爆米花：其中含有比較多的鉛。

棒棒糖：含有大量糖分、香精。

果脯：多半含有防腐劑。

快餐面：脂肪含量很高。

泡泡糖、口香糖：營養價值幾乎為零。

膨化小食品：營養尚可，但含有大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑等食品添加劑，多吃不利于健康，并導致孩子挑食。

吃零食其實很有講究，上午九十點鐘和下午三四點鐘，離正餐時間已有2個多小時。由于兒童代謝較成人快，此時，他們可能會出現輕微的饑餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會起到防止饑餓和增加營養的作用，也不會出現影響正餐進食的情況。1~3歲孩子胃的容量在200毫升左右，一般零食的量應在幾十毫升內，否則會影響下一餐的進食。

只要學會合理的吃零食，它可以補充一些身體必需的營養素，尤其是礦物質、微量元素等。

（編輯：七寶）