孕期的媽媽都會吃很多的營養品來保證營養的均衡，但是有很多的媽媽稍不注意就可能會造成體重增長過快，身材嚴重走形。其實，合理控制孕期體重，不僅可以預防一些孕期疾病，對于產后身材恢復也有重要意義。

孕媽們在為自己制定營養計劃的時候，不妨參照以下五個原則，有助于合理飲食。

攝入營養要平衡

胎寶寶的發育需要各種營養的支持，所以準媽要均衡攝入多樣的營養。由于不同食物所含的營養種類、數量和質量各異，所以孕媽們餐單上的食物也應該多樣化，其中的六大類食物必不可少：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。

少食多餐

孕期媽媽如果進食不科學，就容易造成腹脹，要預防這種情況，可以采取少食多餐的原則，這樣不僅有效防止、減輕腹脹的不適，還能合理控制體重。

加餐選健康零食

孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制熱量，同時要兼顧營養，這個時候可以選擇營養價值高熱量偏低的食物，像是水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、調味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。

食物替換原則

懷孕期間，準媽媽不偏食、不偏食固然好，不過如果媽媽實在是無法接受某一類食物，也可以用其他食物來替換。例如媽媽補充蛋白質，如果不能接受魚的腥味，可以用雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來取代，同種類型的食物之間所提供的營養素相同，可以根據口味和喜好來替換。

值得注意的是，食物替換的大前提還是要營養均衡，六大類食物所提供的營養重點各不同，所以替換的食物最好找同一類型的。

吃飯慢慢來

有一些孕媽練就了快速扒飯的“本領”，其實這種飲食習慣并不提倡。據統計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，不僅不易發胖，而且更容易吃飽。

準媽媽孕期營養計劃

孕期應該重視的是營養攝入，吃得越多并不代表營養越高，而營養越高也不一定更好，所以抓準需要補充的營養和補充的量非常重要。

從營養成分上來看，懷孕一開始就要滿足的營養包括，維生素、礦物質和寶寶健康發育所需的各種微量元素。準媽媽從一懷孕就需要補充更多的蛋白質（增加20%）、鈣（增加30%）、鋅（增加25%）、維生素B2（增加36%）、鐵（增加100%）和碘（增加15%）。吃得更多≠吃得更好，這個時候準媽們要盡量吃新鮮的蔬菜和水果、全麥食品、富含蛋白質的魚和補充鐵的瘦肉等。

當然，看準時間補營養也是關鍵。懷孕3個時期，不同時期其營養重點也不盡相同。所以，除了日常飲食，準媽媽還應選擇適合自己的營養補充品。例如在備孕和孕早期，需要著重補充葉酸，而在孕中晚期，要重點補充DHA，鐵、鈣等。

在孕期養成一定的飲食習慣也非常重要，例如每天喝兩杯孕婦奶粉是一個很好的選擇，有助于保證孕期每日對于葉酸和其它重要營養素的需求。

在控制飲食的過程中，準媽媽一定要注意飲食的合理性及營養成分的攝取。

（編輯：海賊王）