媽媽在懷孕期間可以在專業老師的指導下做一些簡單的瑜伽動作，這樣有助于順利分娩，孕婦在練習瑜伽時需注意什么呢？孕婦練瑜伽有什么好處呢？

孕婦練瑜伽有什么好處

孕婦做瑜伽會比較“好生”。國內研究發現，孕婦在產前3個月定期瑜伽運動，能加強骨盆底肌肉，縮短分娩時間，甚至可避免產后尿失禁、子宮脫垂風險。但醫師提醒，孕婦做瑜伽前仍應經醫師評估，多胞胎、胎兒不穩定者均不適合。

這項研究以50名初次懷孕健康孕婦為對象，將其區分為瑜伽組與對照組，瑜伽組在懷孕28周時，每周接受3次、每次1小時瑜伽課，對照組無，再比較兩組生產時，子宮頸全開到胎兒娩出的第二產程時間，瑜伽組平均分娩時間為30.5分鐘，比對照組的48分鐘短。

孕期瑜伽注意事項

◎做瑜伽前應經醫師評估，多胞胎、妊娠中后期出血、胎盤剝離、前置胎盤，或經醫生評估胎兒狀況不穩定，都不適合。

◎未學瑜伽者，應由瑜伽老師帶領，可懷孕12周后持續到產前。

◎避免動作過大，懷孕后期不宜做俯臥動作。

懷多胞胎者不宜

參與研究的醫院產科主任曹健民說，走路等運動，無法訓練孕婦骨盆底部肌肉，瑜伽可加強這部分肌肉，有助生產，但孕婦做瑜伽前，仍應醫師評估，多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩定者，都不適合。

孕婦做瑜伽動作不可過大，在老師帶領下，有助強化骨盆底肌群，避免產后尿失禁、子宮脫垂。

（編輯：七寶）