兒童早餐對于身體的發育很重要，但是現在的家長給孩子做個早餐吃的很少，原因有很多。例如：沒時間、不會做、嫌麻煩等等，多數是給孩子買早餐吃，無論是從孩子的發育還是孩子的健康來講都是不可取的。

一項調查發現，很多中小學生不吃早餐，每天吃早餐的人數只有57%，早餐質量較差的人數卻高達77%。有的父母還認為自己從來都不吃早餐，身體不是挺好嗎，其實，不吃早餐的危害極大，主要有三點：��

1.早飯與頭天晚上的吃飯時間相隔約有10個小時以上，如果不及時進早餐，大腦處于饑餓狀態。以這樣的狀態去上課，會精神不振，學習能力下降。研究表明，不吃早飯的孩子上第二節課的時候就開始出現注意力不集中、有小動作等現象，他們往往腦功能降低，學習效率下降，被誤認為是多動癥。而且早飯沒吃，中午就會大量進食，這樣會使胃壁一下子處于緊張狀態，時間久了易生胃病。��

2.長期不吃早餐易使人發胖。早飯與午飯相隔時間過長，大腦不斷受到饑餓信號的刺激，使人產生空腹感。這樣，中午吃進的食物特別容易被腸胃吸收，更容易形成皮下脂肪。而且，由于吃得過多，食物消化后多余的糖分大量進入血液，容易形成脂肪。��

3.空腹的時候，人體內膽囊中的膽固醇飽和度比較高，容易形成膽結石。長期下去，人體內的平衡系統遭到破壞，容易導致貧血和營養不良。��

因此，父母一定不要輕視早餐。早餐要定時定量，給孩子規定起床時間，父母要及時給孩子準備早餐，還要保證早餐質量。因為人在早晨剛起床的時候，往往食欲不佳，父母在準備早餐的時候不僅要注意食物結構，還要注意準備質量高，體積小，顏色、味道誘人的食物，在品種方面也要盡力做到豐富，不能只喝牛奶和豆漿，還要配上蔬菜、谷類和蛋類等食品。��

【專家建議】��

怎么才是營養豐富、味道可口的早餐呢？好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有干有稀。

4.好的早餐一定要有一些谷類食物，如饅頭、包子、烤餅、面包、蛋糕、面條、餅干、粥等，而且要各種谷類食物搭配，粗細搭配。谷類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。��

5.好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿，一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長發育所需的蛋白質。��

6.好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿卜、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食欲，保證早餐食入量。��

7.好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食欲。��

孩子早餐食譜舉例��

星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條；

星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥；

星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋；

星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥；

星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳；

星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲；

星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥。

小編建議各位家長，及時再忙也不能忽視孩子的健康，應該讓孩子養成良好的飲食習慣。

（編輯：海賊王）