三餐飲食要合理搭配并且要有規律，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。對于兒童來說，早餐尤其重要，同時每天還需要一定量的白開水。

養成喝白開水的習慣

喝白開水的好處是調節體溫、輸送養分；促進新陳代謝，增進免疫功能，提高抗病能力；習慣喝開水的人不容易產生疲勞。健康喝水的方式是少喝瓶裝水，多喝燒開的自來水。平常時間每一小時左右喝一次水，一次一杯（200毫升左右），千萬不要感到渴了再喝。中小學生喝水應達到1200-1500ml/天。

不喝或者少喝碳酸/含糖飲料。因為咖啡因有干擾記憶的作用；小蘇打可中和胃液，影響食物消化和吸收；糖含量過高的飲料，多飲可能引起肥胖，并且導致兒童牙齒受損。

每天喝奶有益健康

除不含膳食纖維外，奶類幾乎含有人體所需的全部營養素。奶中蛋白質是一種優質蛋白質，可提供25種氨基酸，是最接近人體需要的。奶中含鈣量很高，每100克牛奶可提供鈣125毫克，吸收利用率很高，是兒童少年補鈣最好的天然食品。兒童每天喝奶應達到300ml。

專家建議合理選擇零食，不要邊看電視邊吃零食。所謂零食就是指一日三餐以外的所有食物和飲料，但是不包括水。零食提供的營養不均衡，吃零食過多會導致胃腸功能紊亂和肥胖。

（編輯：七寶）