“我剛生完寶寶，全家人都沉浸在喜悅中，但有件事讓我很苦惱，就是肚子大得跟沒生一樣，這是為什么?我該如何恢復?”這是不少產婦“卸貨”后都有的疑問。

　　直至今日，產后女性如何恢復窈窕身材已經成為一個及受關注的話題。

　　皮膚在懷孕的時候受到拉扯，產后肚子、大腿、臀部等位置都會有紋路產生。因此，產后塑身的重點就在于如何讓肌膚恢復緊致、有彈性。產后塑身對于不少年輕的新媽媽來說都是頭等大事，但是不少人把產后塑身當成了減肥，導致效果不佳，身體底子也變差。

　　其實，產后塑身最主要要做得是先恢復身體，在通過運動等方法瘦身的同時還需要補充足夠的營養，保證膳食均衡，這樣才能很好地控制體重，達到瘦身事半功倍的效果。

　　產后塑身的方法

　　產后塑身一般在做完月子之后就可以開展了，那么產后塑身的方法有哪些的?一般來說，產后塑身并非單純的減脂減肥，產后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。很多人認為懷孕是女性發胖的導因，現代女性寧可做“丁克族”，也不愿懷孕生子后破壞嬌好身材。其實，通過科學合理的塑身方法進行產后塑身，一般是可以輕松恢復原來的窈窕身材的。具體的塑身方法主要有以下幾種：

　　1、母乳喂養

　　通過比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發現，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。事實上，營養師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。產婦通過母乳喂養孩子，不僅能瘦身，孩子將來體質也會更好

　　2、飲食控制

　　孕婦在懷孕后期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，即可預防產后肥胖。在產后瘦身的階段，產婦也應該注意飲食搭配，要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　3、運動瘦身

　　產后女性最容易發胖的部位一般都是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產后能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產后肥胖的陰影。

　　4、專業治療

　　產后肥胖的成因和激素的變化有關，因此產后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析�；蛘呤怯媒Y構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，效果都很顯著。

　　產后塑身運動有哪些

　　產后塑身運動是不少現代女性首選的塑身方法，因為運動瘦身是最健康也是最科學的一種瘦身方式。適合產后瘦身的運動也不少，大家一定要根據個人不同的身體狀況，選擇適合自己的運動方式。產后塑身運動有哪些?下面給大家推薦幾種最有效的瘦身運動!

　　1、散步

　　散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產后還為完全恢復的產婦，這是最簡單，最有效的鍛煉方式。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

　　2、有氧運動

　　有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

　　3、高溫瑜伽

　　練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢，基本10分鐘后就會大汗淋漓。高溫瑜珈對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現今比較流行的創新練習方法。

　　4、普拉提

　　適當做普拉提運動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由于此運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。

　　產后塑身注意事項

　　產后塑身也要遵守一定的原則，雖然產后塑身的方法很多，但也要堅持長久的時間，用對方法，才能達到理想的效果。產后塑身切記不能盲目追求短時間內達到減肥效果，應該要健康地塑身，這樣的效果也能保持更久。下面一起來了解一下產后塑身注意事項，助你更科學地擁有窈窕身姿!

　　1、避免劇烈運動

　　為了快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。另外，運動之前也要做好熱身運動。

　　2、切忌急功近利心態和懶惰好逸

　　產后健身的信念一旦樹立，不要輕易放棄，也不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，保持心態平和，要知道“堅持就是勝利”。

　　3、產后半年內減肥是最佳時間

　　生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果媽媽能在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，那就不用擔心以后身材會走樣了。

　　4、多吃水果、飲食均衡

　　新媽媽在生產之后一定要確保多食用水果，因為水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。產后婦女養成科學合理的飲食習慣是至關重要的，總的原則是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物。作為新媽媽，既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入，又要避免營養過剩。

　　產后塑身衣的作用

　　也有一部分人認為，產后穿塑身衣就可以調整回原來的身材。所以產后塑身衣也就成了不少嫌麻煩的產婦鐘愛的塑身方法之一。

　　由于塑身衣的效果明顯，穿上之后身形馬上就好看了很多，并且會自然而然讓你不自覺的挺直腰桿，養成良好的坐姿站立習慣。但是塑身衣一般都很近，所以建議產后6個月再選擇穿塑身衣來塑身。

　　再加上塑身衣廣告具有一定的夸張性，如果長時間穿在身上，會引起腹腔內血液循環不好，易導致婦科炎癥。而且塑身衣大多是化纖產品，尤其是連體的，長期使用，外陰部潮濕，影響了正常的血液循環和汗液排泄，也容易使細菌繁殖，導致陰道炎的發生。如果要穿，產婦一定要選擇穿透氣性好的塑身衣，而且要對塑身衣勤加換洗，保持干燥。

　　綜上所述，產婦可以適當選擇通過飲食和運動來減輕體重，兩者配合得當才會有理想的效果。切不可盲目進行，要做到健康科學減肥瘦身。

（編輯：華夏嬰童網）